10+ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả và an toàn nhất

Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm. Ko chỉ tác động tới vóc dáng, tâm lý nhưng mà lúc thân thể thừa cân có thể gây tác động nghiêm trọng tới sức khỏe. Những phương pháp giảm cân nhanh luôn được các chị em cập nhật nhằm có một vóc dáng mong ước hay đơn giản chỉ là khắc phục vấn đề cân nặng tránh tác động tới sức khỏe của mình. Hôm nay, Góc Review sẽ san sớt cho các bạn 10+ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả và an toàn, hãy theo dõi bài viết dưới đây để chọn ra cho mình những phương pháp phù thống nhất nhé.

Cắt giảm lượng đồ ăn trong 1 bữa

Bạn đang khá thân thuộc với khẩu phần ăn trong một bữa của mình. Việc lên thực đơn cho mỗi bữa thấm tháp mục tiêu giảm cân nhưng ko tuân thủ một cách khoa học thì việc giảm cân nhanh lại càng trở lên khó khăn hơn.

Để giúp giảm cân nhanh hiệu quả, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì bỏ bữa ko chỉ gây hại cho sức khỏe nhưng mà khiến việc giảm cân càng trở thành khó khăn hơn.

Thay vì phổ biến chúng ta chỉ ăn 3 bữa một ngày thì giờ hãy tập làm quen cắt giảm khẩu phần ăn của mình trong một bữa đó và chia nhỏ ra thành 5-6 bữa trong ngày. Các thực phẩm như rau hay hoa quả bạn vẫn giữ nguyên như cũ, còn đối với các thực phẩm giàu protein như cá, thịt (nhất là các loại thịt đỏ như thịt bò cần được cắt giảm) và các thực phẩm nhiều đường.

Xây dựng thực đơn ăn uống trong vòng 1 tháng một cách khoa học, bạn sẽ thấy được những tín hiệu giảm cân nhanh đầy tích cực.

Ăn nhiều chất xơ

Ko chỉ đối với người ăn kiêng, giảm cân nhanh nhưng mà đối với tất cả mọi người, những thực phẩm giàu chất xơ có lợi ích vô cùng quan trọng cho quá trình chuyển hóa và tiêu hóa.

Lúc nhắc tới chất xơ, người ta nghĩ ngay tới vai trò tạo điều kiện cho đường tiêu hóa khỏe mạnh hơn. CHất dinh dưỡng này tạo điều kiện cho đường ruột hoạt động dễ dàng, ngăn ngừa táo bón là làm chậm quá trình tiêu chảy.

Những thực phẩm giàu chất xơ thường thời kì nhai lâu và kỹ hơn. Hơn nữa, loại chất dinh dưỡng này ko tiêu hoá nhưng mà được hấp thụ ở dạ dày. Lúc nhai kỹ  thường tạo điều kiện cho người ta chóng no và no lâu, nhờ vậy giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó phòng tránh được nguy cơ lớn phì.

Ngoài ra, chất xơ cũng có thể hạn chế hấp thụ một số lượng calo từ thực phẩm đi vào thân thể. Nguyên nhân bởi thân thể chúng ta ko có enzym Xenlulaza giúp tiêu hóa chất xơ, nhưng chất xơ lại nhập vai trò hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn khác và cần tiêu tốn nhiều năng lượng của thân thể lúc tham gia vào hoạt động này.

Chính vì vậy, việc bổ sung chất xơ cho thân thể mỗi ngày vừa tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh, vừa giúp giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Cắt giảm carb tinh luyện

Để giảm cân nhanh một cách hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần có một cơ chế ăn uống thích hợp đặc trưng cần hạn chế lượng carb tinh luyện trong các bữa ăn hàng ngày.

Carb tinh luyện là một loại carbohydrate đã được chế biến và loại trừ đi chất xơ và các thành phần dinh dưỡng. Do hàm lượng calo trong loại carb này rất cao và dễ hấp thụ nhanh chóng vào máu, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và gây ra hiện tượng lớn phì.

Thực đơn hợp lý giúp bạn thay thế loại thực phẩm này như bánh mì, ngũ cốc đã qua chế biến hay yến mạch, gạo lứt và lúa mạch cũng là những lựa chọn rất thích hợp đối với các bạn đang giảm cân.

Hỗ trợ nhiều protein cho bữa sáng

Bữa sáng lành mạnh nhập vai trò rất quan trọng, đặc trưng là đối với người đang giảm cân nhanh. Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng ước tính, trong mỗi bữa sáng thân thể chúng ta sẽ hấp thụ khoảng 20 – 25gram. Không những thế, bữa sáng giàu Protein sẽ giúp thân thể khỏe mạnh và giúp làm săn chắc các cơ hơn, đặc trưng là nhập vai trò trong quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn nhiễm cho thân thể.

Nhiều nghiên cứu khảo sát đã cho thấy lúc phân phối nhiều protein cho bữa sáng sẽ giúp thân thể ít có cảm giác thèm ăn hơn sau đó. Cụ thể lúc tăng hàm lượng protein từ 15% tới 18% lượng calo kết quả cho thấy những người ăn kiêng lấy lại cân nặng ít hơn 50%, giảm tình trạng đói và ăn ít hơn 135 calo sau bữa sáng trong ngày.

Không những thế, phân phối nhiều Protein cho bữa sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chứng cứ đưa ra ở Trung Quốc lúc một nghiên cứu về nhóm thanh thiếu niên lớn phì đã thực hiện thay thế bữa sáng bằng trứng dẫn tới giảm cân đáng kể trong 3 tháng. Một kết quả khác lúc nghiên cứu về 2 nhóm người, nhóm ăn sáng có protein cao hơn đã mất 3,9% trọng lượng thân thể của họ, trong lúc nhóm protein thấp hơn chỉ mất 0,2% trọng lượng thân thể.

Thực phẩm giàu Protein cho bữa sáng bạn có thể tham khảo như: Trứng và các món ăn được chế biến từ trứng. Ngoài ra protein cũng có nhiều trong thịt, cá hay các thành phầm từ sữa bạn cũng có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân nhanh chóng và cấp tốc là giải pháp trước tiên rất nhiều người tìm tới để thực hiện giảm cân. Trong thực đơn giảm cân nhanh chóng này thường sẽ cắt giảm đi gần như tuyệt đối các thực phẩm có tinh bột và đường nhưng ko hạn chế các thành phầm từ thịt, cá, trứng, sữa (Low carb) và cơ chế ăn thứ hai là giới hạn lượng carb ít nhất có thể và ăn nhiều chất mập ú (keto).

Những phương pháp này thường được lên kế hoạch trước các bữa trong ngày, các ngày trong tuần và thu được kết quả rất tốt.

Những phương pháp này đều giúp thân thể giới hạn lượng đáng kể calo được nạp vào thân thể. Với Low carb, lượng calo nạp vào là 50 – 150 gam carb/ngày nhưng trong keto lượng carb chỉ còn ít hơn 50 gam/ ngày. Với thực đơn tương tự sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhanh chóng sau một thời kì rất ngắn.

Uống nhiều nước trong một ngày

Nước nhập vai trò rất quan trọng đối với thân thể, tạo điều kiện cho cá quá trình chuyển hóa bên trong diễn ra một cách dễ dàng. Đối với những người có mong muốn giảm cân, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn đáng kể. Hơn nữa, uống nhiều và đủ nước trong ngày sẽ giúp xúc tiến sự trao đổi chất cho thân thể nhằm cắt giảm lượng calo đã hấp thụ. Từ đó việc giảm cân phối hợp cùng các phương pháp tập luyện và cơ chế ăn uống khoa học sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, bạn cần hạn chế những đồ uống soda hay nước ngọt, nước tăng lực và các đồ uống thể thao vì thành phần có chứa nhiều đường và hàm lượng calo đáng kể sẽ khiến bạn có thể tăng cân nhưng mà ko hay biết. 

Theo một nghiên cứu ở người trưởng thành thừa cân và lớn phì về việc uống nước có khả năng giảm cân thì đã cho thấy kết quả khá tích cực. Ở nhóm những người uống 500ml nước trước lúc ăn cho ra kết quả giảm được tới 13% lượng calo được hấp thụ so với nhóm người ko uống nước. Chính vì thế, việc uống nhiều trong một ngày và uống đúng giờ giấc sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể.

Bạn có thể mở màn bằng cách trước lúc bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống một ly nước với dung tích khoảng 200ml. Để tăng cảm giác thích uống nước, bạn có thể thêm hương vị chanh, quế hay bạc hà. Việc uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày ko chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn rất có lợi cho các quá trình chuyển hóa bên trong thân thể và khiến da dẻ cũng đẹp hơn trông thấy.

Ko uống đồ uống đóng chai và rượu bia

Đồ uống đóng chai hay rượu bia và các đồ uống có cồn khác đều ko phải lựa chọn xuất sắc cho người giảm cân nhanh.

Trước hết nói về các đồ uống đóng hộp. Ở đây sẽ có các loại nước ngọt, nước ép trái cây đã qua chế biến và các loại sinh tố khác thường có thành phần đường hóa học và chứa hàm lượng calo lớn. Vì thế, lúc sử dụng các đồ uống này trong quá trình giảm cân, ko những ko giúp giảm cân hiệu quả nhưng mà còn khiến thân thể dễ tăng cân hơn, thậm chí là tăng cảm giác thèm ăn.

Đối với rượu bia và các đồ uống có cồn, bạn sẽ dễ dàng quan tâm thấy những “bụng bia”. Có nhiều nguyên nhận lúc sử dụng nhiều các đồ uống có cồn gây ra hiện tượng bụng bia, nhưng thật khó để có thể tránh hoàn toàn nhất là trong công việc. Bạn có biết trong 1 ly rượu có chứa 125 calo, 1 ly cocktail chứa 150 calo, và lúc uống 1 cốc bia sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn các món nhiều mỡ và nhiều calo. Vì thế, hãy lên kế hoạch kiêng những đồ uống này một vài tuần liên kết với việc tập luyện và phương pháp ăn kiêng khoa học, bạn sẽ có được kết quả giảm cân rất tích cực.

Có giấc ngủ khoa học

Ko chỉ riêng đối với những người có nhu cầu giảm cân nhưng mà với tất cả chúng ta, giấc ngủ vô cùng quan trọng.

Đối với việc giảm cân, người ta đã thực hiện các nghiên cứu trên cả nam và nữ để cho thấy những kết quả nhưng mà giấc ngủ tác động tới việc ăn uống. Trước tiên là kết quả dựa trên 9 người đàn ông bị thiếu ngủ đã khiến tăng thêm đáng kể cảm giác đói và nồng độ ghrelin, kích thích sự thèm ăn nhanh chóng. Còn ở nhóm nghiên cứu dựa trên 245 phụ nữ cho thấy lúc ngủ đủ trên 7 tiếng 1 đêm sẽ giúp tăng khả năng giảm cân nhanh thành công lên tới 33% so với những người bị thiếu ngủ. 

Từ những kết quả trên cho thấy để giảm cân hiệu quả, bạn nên ngủ sớm vào cùng một khung giờ và ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cùng cần tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 30 phút tới 1 tiếng trước lúc đi ngủ hay tránh làm việc tới quá muộn để ý thức được thoải mái tạo điều kiện cho chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.

Cơ chế tập luyện toàn thân đều đặn

Ngoài việc xây dựng cơ chế ăn uống khoa học thì việc tập thể dục để giảm cân nhanh chóng cũng cần có bài bản và lộ trình cụ thể.

Các bài tập toàn thân được chia ra thành ba nhóm bài tập nhưng mà bạn có thể lựa chọn thích hợp với bản thân như Cardio để đốt mỡ hay các bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt cho thân thể và các bài luyện sức mạnh giúp thân thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Với những bài tập này để toàn thân đều được vận động đều đặn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn cần tới các phòng tập và san sớt kế hoạch giảm cân với PT của mình. Từ đó, bạn sẽ được tư vấn và hướng dẫn các bài tập luyện theo các đơn vị quản lý độ tăng dần và thích hợp với thể trạng của bản thân tạo điều kiện cho kế hoạch giảm cân diễn ra thuận tiện và nhanh chóng hơn.

Vận chuyển nhiều trong 1 ngày

Hiện nay do tính chất công việc nên việc vận chuyển hàng ngày thay vì bằng các cơ thì ta lại sử dụng các phương tiện vận chuyển. Đó ko phải là một tín hiệu tốt đối với những người có mong muốn giảm cân nhanh.

Bạn cần quyết tâm vận chuyển nhiều hơn trong một ngày để giảm trọng lượng thân thể cũng như việc chuyển hóa các chất lớn bị tích tụ diễn ra dễ dàng hơn. Nếu tính chất công việc của bạn quá bận thì bạn cần phải tăng cường vận chuyển nhiều hơn phổ biến. Hãy coi việc vận chuyển như một mục tiêu cần phải hoàn thành mỗi ngày vì nó vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp các cơ được linh hoạt và giúp bạn thư giãn hơn sau giờ làm việc căng thẳng.

Một vài thói quen tốt bạn có thể vận dụng như thay vì sử dụng thang máy, bạn nên dùng thang bộ để giúp thân thể được vận động. Các hoạt động làm việc nhà hàng ngày như chăm sóc vườn cây hay thu dọn nhà cửa cũng là cách để bạn vận chuyển được nhiều hơn trong ngày.

Một số thành phầm giảm cân nhanh chóng 

#1. Giảm cân nhanh với cần tây mật ong Motree

Đây là một thành phầm vô cùng hữu ích cho những người thường xuyên bận rộn, đặc trưng là những người nào đang có mong muốn giảm cân. 

Được chế  biến theo công nghệ tiên tiến tới từ Nhật Bản cùng với nguồn vật liệu tự nhiên sạch và an toàn, đây là dòng thành phầm có công dụng rất tốt trong làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.

Một số công dụng nổi trội của Cần tây mật ong Motree đó là giúp giảm cân nhờ việc giảm mỡ thừa, mỡ máu, tăng sự săn chắc, dẻo dai cho thân thể, vừa giúp làn da đẹp mịn màng và đặc trưng là tăng cường sức khỏe, sức đề kháng vô cùng hiệu quả.

#2. Giảm cân nhanh với viên uống Detoxify

Detoxify hay còn gọi là viên uống giảm cân nhanh, thanh lọc thân thể được ví như kế thừa những “tinh hoa” của dòng thành phầm Detoxifi Clarify Your Body.

Xúc tiến quá trình giảm mỡ, chuyển hóa năng lượng và ngừa tích tụ các chất lớn chính là công dụng tiêu biểu của viên uống giảm cân, thanh lọc thân thể Detoxify. 

Với thành phần được chiết xuất từ tự nhiên tạo điều kiện cho hiệu quả giảm cân ko chỉ đạt kết quả cao nhưng mà còn mang tới sự tín nhiệm về độ an toàn sức khỏe cho người sử dụng.

XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM

#3. Giảm cân nhanh với Jelly slim

Jelly Slim được biết tới là một thành phầm thạch giảm cân nhanh khá được thích thú trên thị trường hiện nay. Lúc con người ngày càng bận rộn với công việc, vận động thân thể thường xuyên sẽ ít dần đi dẫn tới thân thể bị tích tụ mỡ thừa gây tình trạng tăng cân, lớn phì.

Thạch giảm cân Jelly Slim ra đời nhằm giúp chuyển hóa năng lượng trong thân thể nhất là các dạng mỡ thừa và ngăn ngừa sự tích tụ chất lớn. Đây quả là một thành phầm vô cùng hữu ích cho tất cả mọi người.

XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM

Bài viết vừa rồi gocreview đã san sớt cho các bạn về 10+ giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả và an toàn nhất. Kỳ vọng qua bài viết này, các chị em có thể những phương pháp vận dụng hiệu quả cho bản thân để có vóc dáng mong ước và thân thể khỏe mạnh nhé. Đừng để vấn đề cân nặng trở thành nỗi ám ảnh trong tâm trí của bạn, bạn xứng đáng có nhiều điều tốt đẹp hơn thế nữa. Hãy thật tự tin và tỏa sáng!