10 loại thực phẩm tốt dành cho bà bầu trong suốt thai kỳ –

Vì sao mẹ bầu cần DHA?

Danh sách những thực phẩm bà bầu nên biết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con.

Ko cần tuân thủ cơ chế ăn kiêng quá khe khắt, quan trọng nhất là mẹ bầu nên nhiều chủng loại khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung dưỡng chất giúp thân thể hạn chế mỏi mệt lúc mang thai, từ đó cũng giúp tạo nên lối sống lành mạnh. và thai nhi tăng trưởng hoàn thiện và cứng cáp. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu cần biết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

1. thịt đỏ:

Thành phần dinh dưỡng có chứa sắt và vitamin B. Ngoài ra, đây cũng là nguồn hỗ trợ protein dồi dào

Vì sao bà bầu nên bổ sung thịt đỏ?

Nếu thân thể mẹ trong thời kỳ này ko được bổ sung lượng protein cần thiết sẽ dễ dẫn tới tình trạng sinh non, nhẹ cân.

Ngoài ra, vitamin trong thịt giúp tăng trưởng mô và hệ thần kinh của nhỏ, đặc thù làm giảm biểu lộ mỏi mệt do ốm nghén của mẹ.

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò và thịt gia cầm là những nguồn hỗ trợ sắt và protein tự nhiên nhất.

Trong thời kỳ đầu của thai kỳ, thân thể thay đổi đột ngột do sự xuất hiện của thai nhi, lượng máu cần hỗ trợ cho thân thể mẹ tăng lên 10% và càng về sau, nhu cầu này càng tăng cao hơn do thai nhi đang lớn lên từng ngày. . Chính hồng huyết cầu trong thịt là yếu tố tạo ra hồng huyết cầu để bổ sung máu cho thân thể. Các mẹ đừng bỏ qua những kiến ​​thức có lợi giúp trẻ tăng trưởng toàn diện nhé.

2. Ngũ cốc (lúa mạch, bột mì, yến mạch, gạo lứt…):

Thành phần dinh dưỡng có chất xơ và vitamin B.

Vì sao bà bầu nên bổ sung ngũ cốc?

Những ám ảnh về chứng táo bón và nỗi lo về hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoàn toàn được ngăn chặn nhờ chất xơ có trong ngũ cốc.

Ngay cả lúc chứa muối và chất lớn, ngũ cốc vẫn được khuyến khích sử dụng vì hàm lượng rất thấp.

Hơn nữa, món ăn giàu tinh bột nhưng ít calo này khiến bà bầu luôn khỏe mạnh, ko sợ cảm giác “ì ạch”. khó chịu.

Hãy khởi đầu buổi sáng với một cốc yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào để đảm bảo ý thức sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

3. Các loại rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, măng tây…) và trái cây:

Thành phần dinh dưỡng có chất xơ, chất chống oxy hóa, chất khoáng và vitamin A, cụ thể là Beta caroten.

Vì sao bà bầu nên bổ sung rau xanh và trái cây?

Dễ chế biến và chứa nhiều chất dinh dưỡng, rau xanh và trái cây là thực phẩm được các bà bầu ưu tiên sử dụng hàng ngày.

Với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, mẹ bớt lo lắng về hệ thống đường ruột và thoải mái đi ngoài lúc mang thai.

Với sự hỗ trợ của axit folic, mẹ bầu ăn hoa quả thường xuyên sẽ giúp hạn chế những khuyết tật não ko đáng có của thai nhi.

4. Sữa và các thực phẩm cho bà bầu từ sữa (phomai, sữa chua):

Thành phần dinh dưỡng có canxi và các khoáng vật cần thiết cho sự tăng trưởng toàn diện của nhỏ.

Vì sao bà bầu nên bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa?

Lúc mang thai, người mẹ cần gấp đôi lượng canxi để phục vụ nhu cầu của cả mẹ và nhỏ.

Tuy nhiên, hồ hết các bà mẹ thường ko chú ý và tiêu thụ ít hơn lượng canxi cần thiết (1000mg / ngày), vì vậy bà bầu cần xem xét tới lượng sữa hàng ngày của mình.

Probiotics có trong sữa chua và phomai còn giúp tăng cường khả năng miễn nhiễm cho nhỏ, tăng lượng đường có lợi trong máu.

Hãy nhớ rằng, chỉ với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, bạn đã có thể hỗ trợ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo sức khỏe cho con yêu ngay từ lúc còn trong bụng mẹ.

5. Trứng:

Thành phần dinh dưỡng có chứa sắt, folate, protein và choline

Vì sao bà bầu nên bổ sung trứng?

Các chất dinh dưỡng như protein và choline được tìm thấy trong trứng rất cần thiết cho quá trình tiền sản và hạn chế các triệu chứng dị tật ống thần kinh ở em nhỏ.

Ngoài ra, những mẹ ko quen ăn thịt hàng ngày có thể thay thế trứng trong thực đơn của con vì thành phần trong trứng có chứa đầy đủ các axit amin cần thiết.

Với lượng dưỡng chất dồi dào và cần thiết cho bà bầu, trứng là thực phẩm ko thể thiếu giúp mẹ bồi bổ tốt nhất cho thai kỳ và đảm bảo cho sự tăng trưởng trí óc của thai nhi.

Dù chế biến theo cách nào, luộc, rán hay om thì các thành phần trong trứng vẫn ko bị mất đi.

Dễ dàng tìm sắm ở bất kỳ đâu với giá thành rẻ, bạn nên bổ sung trứng vào khẩu phần ăn của mình từ 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.

6. Nước cam:

Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm kali, vitamin C và axit folic.

Vì sao bà bầu nên bổ sung nước cam?

Đối với phụ nữ, được chứng kiến ​​sự tăng trưởng của thai nhi từng ngày là một niềm hạnh phúc lớn lao.

Vì vậy, việc bổ sung nước cam hàng ngày hỗ trợ Kali và Vitamin C xúc tiến quá trình trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng cho thân thể là những việc làm thiết thực nhưng mẹ làm hàng ngày cho nhỏ.

Ngoài ra, Vitamin C còn ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp chắc khỏe hơn cho nhỏ.

Tuy nhiên, bà bầu cần đảm bảo liều lượng hợp lý, ko nên uống quá nhiều nước cam trong một ngày. Đặc thù, bạn nên tránh uống lúc đói và ko nên uống vào buổi tối, sẽ rất có hại.

7. Chuối:

Thành phần dinh dưỡng giàu kali, vitamin B6, tryptophan và kali.

Vì sao bà bầu nên bổ sung chuối?

Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng từng ít nhất một lần trải qua những cơn ốm nghén khó chịu và cảm thấy uể oải suốt ngày phải ko?

Chứa lượng kali và tinh bột dồi dào, chuối hỗ trợ năng lượng giúp mẹ bầu tỉnh táo, xua tan mỏi mệt cũng như no bụng, hạn chế cảm giác buồn nôn.

Ko chỉ được mệnh danh là thực phẩm lý tưởng giúp bà bầu ngủ ngon nhờ tryptophan, trong chuối có thành phần kali nên còn ngăn ngừa nguy cơ ứ nước trong thân thể.

8. Cá hồi:

Thành phần dinh dưỡng giàu chất lớn, omega-3 và protein.

Vì sao bà bầu cần bổ sung cá hồi?

Bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày là lựa chọn sáng suốt của mẹ để giúp trí óc của nhỏ tăng trưởng tốt và thông minh hơn. Qua nhiều nghiên cứu khoa học, omega-3 có trong cá còn được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ các kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho trẻ sau sinh.

Mẹ tham khảo thêm các món ăn với cá hồi để đổi mới khẩu vị và tạo cảm giác ngon mồm hơn mỗi ngày nhé.

9. Hạnh nhân:

Thành phần dinh dưỡng chứa đầy đủ các chất mập ú cho thân thể: omega-3, protein, chất xơ, magie và khoáng vật.

Vì sao bà bầu cần bổ sung hạnh nhân?

Lúc mang thai, bổ sung magie thường xuyên sẽ hạn chế khả năng sinh non và hỗ trợ sự tăng trưởng hệ thần kinh của thai nhi.

Hơn nữa, mẹ bầu hãy quyết tâm thay thế nguồn chất lớn bão hòa bằng omega-3 có trong hạnh nhân (hoặc óc chó, dầu ô liu, các loại hạt…) để đảm bảo cơ chế ăn uống lành mạnh.

10. Các loại hạt và đậu:

Thành phần dinh dưỡng có protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Ngoài ra, kẽm cũng được bổ sung dồi dào.

Vì sao bà bầu cần bổ sung các loại hạt?

Chứa thành phần dinh dưỡng tương tự như động vật, các loại đậu và hạt là những nguồn thực phẩm thay thế tốt.

Đặc thù, nếu mẹ bầu ăn chay hoặc ko thích ăn cá thì đây là sự lựa chọn tuyệt vời.

Cơ chế ăn với đậu và các loại hạt giúp tăng cường năng lượng cho bà bầu, giúp quá trình mang thai dễ dàng hơn và giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.