4 Cách ăn bơ giảm cân cực tốt khiến hội giảm cân phát nghiền

Nói tới giảm cân thì hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân hữu ích nhưng chị em có thể vận dụng. Quả bơ cũng là thực phẩm giúp chị em giảm cân hiệu quả tại nhà đang được nhiều người lựa chọn. Ngoài việc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bơ còn được sử dụng trong quá trình giảm cân và các phương pháp ăn bơ để giảm cân Nó được xử lý như thế nào? Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây của Gocreview để hiểu thêm về phương pháp giảm cân với quả bơ Xin vui lòng.

Quả bơ tốt cho sức khỏe giảm cân như thế nào trong quá trình giảm cân?

Thành phần trong quả bơ

Trước lúc tìm hiểu cách ăn bơ để giảm cân, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem mỗi quả bơ chứa những chất dinh dưỡng gì có lợi cho sức khỏe nhé!

Bơ là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng phức hợp với cả hai 4 nhóm chất dinh dưỡng Cơ bản: 100 gam quả bơ chứa 160 calo, 10 gam tinh bột, 7 gam chất xơ, 2 gam protein, đặc trưng là 15 gam chất mập. Có một đặc điểm là chất mập trong bơ chủ yếu là chất mập ko bão hòa đơn, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của thân thể.

Ngoài các nhóm dinh dưỡng cơ bản nêu trên, bơ còn là nguồn hỗ trợ vitamin và khoáng vật dồi dào, có thể phục vụ một phần nhu cầu của thân thể như:

• + Vitamin K: 26% nhu cầu hàng ngày (DV)
• + Folate: 20% DV
• + Vitamin C: 17% DV
• + Kali: 14% DV
• + Vitamin B5: 14% DV
• + Vitamin B6: 13% DV
• + Vitamin E: 10% DV

Kali là một chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể con người và hồ hết chúng ta thường bị thiếu hụt. Chất dinh dưỡng này giúp duy trì các xung điện trong các tế bào của thân thể và thực hiện các tính năng quan trọng không giống nhau. Bơ rất giàu kali.

Bơ là một loại thực phẩm giàu chất mập. Trên thực tiễn, 77% calo tới từ chất mập, điều này khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm có chất mập cao nhất trong hệ thực vật.

Hồ hết chất mập trong quả bơ là các axit mập ko bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Axit oleic làm giảm viêm và đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với các gen liên quan tới ung thư.

Bơ rất giàu chất xơ, là một yếu tố góp phần giúp giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Cứ 100 gam quả bơ thì chứa 7 gam chất xơ, trong đó chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25%. Chất xơ hòa tan hỗ trợ các vi khuẩn đường ruột thân thiết trong đường ruột, rất quan trọng đối với tính năng của thân thể.

Thông thường nguy cơ tăng cân tới từ các thực phẩm giàu tinh bột. Vì vậy, chất mập ko bão hòa đơn trong quả bơ là chìa khóa để giảm cân.

Lợi ích của bơ đối với thân thể

+ Giúp giảm huyết áp hiệu quả: Trái bơ chứa hàm lượng kali và magie cao hơn chuối và kiwi nên có tác dụng hỗ trợ tốt cho bệnh nhân cao huyết áp. Quả bơ đặc trưng có lợi cho những người bị huyết áp cao. Nó luôn là thực phẩm bồi bổ cần thiết trong bữa ăn hàng ngày, nhất là đối với người già và trẻ em.

+ Bảo vệ mắt: Quả bơ chứa nhiều Carotenoid và Lutein giúp bảo vệ mắt tốt nhất. Những người có thị lực kém ăn bơ mỗi ngày để hỗ trợ năng lượng và tăng hàm lượng lutein giúp duy trì sức khỏe của mắt.

+ Bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol có hạiĂn bơ có khả năng kiểm soát lượng cholesterol trong thân thể. Ngoài ra, axit oleic trong quả bơ còn có thể bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Giảm nguy cơ ung thư vú: Theo nghiên cứu, Axit Oleic, Vitamin E, Axit mập trong quả bơ có thể giúp chị em ngăn ngừa ung thư vú. Do đó, bạn có thể yên tâm rằng ăn nhiều bơ có tốt hay ko. Đặc thù đối với nam giới, ăn bơ còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và giúp sản xuất tinh trùng tốt hơn.

+ Làm đẹp da: Thành phần vitamin trong quả bơ có vai trò nuôi dưỡng và làm căng mọng làn da, giúp da mụn và da khô trở thành mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh hơn.

Các món ăn từ bơ rất tốt và giảm cân hiệu quả

Làm bơ với sữa chua

Đối với các chị em muốn giảm cân thì có nhẽ sữa chua ko đường đã ko còn quá xa lạ phải ko nào? Ăn sữa chua mỗi ngày ko chỉ giúp hệ tiêu hóa của thân thể hoạt động tốt hơn nhưng đây còn là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng sữa chua (đặc trưng là sữa chua ko đường) giúp đốt cháy chất mập nhanh chóng. Cụ thể, men sống trong sữa chua sẽ giúp thân thể kích thích sản xuất protein để sử dụng năng lượng hiệu quả.

Ngoài ra, ăn sữa chua còn giúp thân thể tiêu thụ men vi sinh nhanh chóng. Đây là thành phần giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong thân thể và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn bơ để giảm cân cùng với sữa chua ko đường vững chắc rất tốt cho thân thể. Vì vậy, bạn chỉ cần cắt một quả bơ, cho một hũ sữa chua ko đường vào cốc để làm bơ hoặc xay nhuyễn thành sinh tố.

Vật liệu sẵn sàng:

• + Bơ chín: 1/2 quả
• + Sữa chua: 1 hũ
• + Một tí đá

Làm:

+ Bước 1: Gọt vỏ bơ chín và cắt miếng vừa ăn. Cho sữa chua vào tủ lạnh để sữa chua và thơm hơn.

+ Bước 2: Trộn sữa chua và bơ đã cắt sẵn với nhau theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ cho tới lúc bạn cảm thấy hỗn hợp quyện lại với nhau thì ngừng lại. Bạn có thể cho thêm 1/2 thìa mật ong để tăng vị ngọt và cách làm này sẽ giúp ăn bơ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Làm Salad bơ

Như các bạn đã biết, các chất dinh dưỡng có trong rau xanh rất hữu ích cho sức khỏe của mọi người chứ ko riêng gì những người muốn giảm cân. Do đó, bạn hoàn toàn có thể liên kết các chất dinh dưỡng trong quả bơ với các vitamin và chất xơ có trong rau xanh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.

Tương ứng, ăn bơ để giảm cân liên kết với các loại rau xanh có thể tạo thành món salad để dùng hàng ngày. Một số loại rau ăn kèm với bơ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất như dưa chuột, cà chua, xà lách… Để làm món salad ngon với bơ, bạn có thể tuân theo hướng dẫn. sau đây:

Vật liệu sẵn sàng:

• + Bơ chín: 1 quả
• + Xà lách: 1 mớ
• + Cà chua bi: 50g
• + Hành tây: 50 g

Làm:

+ Bước 1: Gọt vỏ bơ, bỏ hạt và cắt miếng nhỏ. Rau răm và hành tây rửa sạch, cắt khúc bằng đốt ngón tay, cà chua bi rửa sạch, cắt đôi.

+ Bước 2: Trộn với giấm hoặc sốt mayonnaise.

Tính năng: Sala được xem là món ăn thích hợp cho bữa tối để bạn no cả đêm nhưng lại chứa rất ít calo. Do đó, bạn sẽ có đủ năng lượng để tích lũy đủ cho buổi tối và ko lo dư thừa calo cho thân thể.

Sinh tố bơ giảm cân

Một cốc sinh tố bơ ko đường mỗi tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chất mập thực vật trong quả bơ sẽ trở thành nguồn năng lượng cần thiết giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn tuyệt đối ko được dùng sữa đặc có quá nhiều đường lúc làm sinh tố bơ giảm cân. Ko nên uống sinh tố sau bữa ăn, nó sẽ khiến bạn tăng cân ko kiểm soát.

Vật liệu sẵn sàng:

• + Bơ chín: 1 quả
• + Sữa tươi: 200ml
• + Sữa đặc: 1-2 thìa súp

Làm:

+ Bước 1: Bơ bỏ vỏ và bỏ hạt

+ Bước 2: Xay tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và sử dụng trực tiếp hoặc cho vào tủ lạnh. Có thể cho thêm đá nếu thích.

Tính năng: Một cốc sinh tố bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn kích hoạt ngay trạng thái xeton và khiến thân thể mở đầu đốt cháy chất mập, thực hiện quá trình giảm cân. Ngoài bữa sáng, ăn sinh tố bơ giữa các bữa chính như một bữa phụ cũng rất có lợi cho việc giảm cân.