Bà bầu 3 tháng đầu phải biết thực đơn này –

Trong thời đoạn đầu của thai kỳ, nhiều mẹ vẫn còn bối rối trong việc lên thực đơn cho 3 tháng đầu thai kỳ.

Trong thời đoạn đầu của thai kỳ, nhiều chị em bị ốm nghén nên việc ăn uống trở thành khó khăn vì chán ăn, buồn nôn và nôn do mùi thức ăn, thân thể luôn trong tình trạng mỏi mệt. Trong lúc đó, cơ chế dinh dưỡng cho mẹ và nhỏ trong 3 tháng đầu vào vai trò quan trọng tác động tới sự tăng trưởng toàn diện của thai nhi trong cả thai kỳ.

Điều gì xảy ra với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu?

Lúc này em nhỏ trong bụng mẹ mới tạo nên nên còn non nớt nên được gọi là thai nhi. Tới tuần thứ 6, em nhỏ chỉ bằng hạt đậu nhưng trái tim nhỏ nhỏ đã có những nhịp đập trước nhất. Vào cuối tam cá nguyệt trước nhất, các bộ phận trên thân thể nhỏ khởi đầu tăng trưởng nhanh chóng.

Cùng với sự tạo nên và tăng trưởng của nhỏ, trong 3 tháng đầu nhiều mẹ bầu luôn trong tình trạng mỏi mệt, buồn nôn, chóng mặt, sợ mùi nên ăn uống kém. Đáng lo ngại hơn là chị em sẽ phải đương đầu với tình trạng ốm nghén – nguyên nhân do sự ngày càng tăng hormone thai kỳ HCG. Tình trạng ốm nghén ở mỗi người là không giống nhau, có người chỉ thoáng qua, có người ốm nghén nặng tới mức tác động tới sinh hoạt hàng ngày và phải nghỉ làm, nhưng cũng có người ko hề ốm nghén. tất cả các.

Đây đều là những biểu lộ phổ biến lúc mang thai 3 tháng đầu do thân thể mẹ đang dần thích ứng với sự xuất hiện của thai nhi. Việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu liên quan tới cơ chế ăn uống để hỗ trợ đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và nhỏ là vô cùng quan trọng.

Thực đơn lúc mang thai 3 tháng đầu gồm những chất dinh dưỡng gì?

Em nhỏ lúc này còn rất nhỏ nên mẹ bầu ko cần quá chú trọng vào việc tăng cân trong 3 tháng đầu. Nếu tăng cân thì chỉ cần tăng thêm 1-2 kg là hợp lý. Mỗi ngày bà bầu cần hỗ trợ đủ 200 – 300 calo; Tuy nhiên, trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu ko thể thiếu những dưỡng chất sau:

– Axít folic: Cần thiết cho sự tăng trưởng trí óc và cột sống của nhỏ. Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 có khả năng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống cho thai nhi ngay từ thời đoạn đầu. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn. Thực phẩm chứa nhiều axit folic như sữa, rau bina, măng tây, cam, lòng đỏ trứng, bơ, khoai tây …

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung nhiều axit folic.

– Canxi: Khung xương của thai nhi sẽ tạo nên ngay từ lúc mới sơ sinh, để giúp nhỏ có nền tảng cao lớn sau này, mẹ bầu cần bổ sung 800 mg canxi mỗi ngày. Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ lấy trực tiếp từ xương của mẹ nên mẹ dễ bị đau khớp, chuột rút hoặc loãng xương sau lúc sinh. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu Cần bổ sung nhiều canxi từ: sữa và các thành phầm từ sữa, hải sản, lòng đỏ trứng gà, rau muống …

– Chất đạm: Mỗi ngày bà bầu cần hỗ trợ ít nhất 20g protein trong 3 tháng đầu thai kỳ để đảm bảo sự tăng trưởng hoàn thiện của các tế bào não của thai nhi.

– Sắt: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu dễ bị chóng mặt, choáng váng, mỏi mệt do lượng máu phải tăng cường hỗ trợ cho thai nhi. Những thực phẩm giàu chất sắt giúp chị em ko bị thiếu máu lúc mang thai thường là: bột yến mạch; các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng; thịt bò, bí đỏ, chuối…

– Vitamin C: Trong thực đơn hàng ngày, bà bầu ko thể quên bổ sung rau củ quả tươi để tăng cường chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ hỗ trợ tăng trưởng cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C còn giúp bà bầu phòng chống các bệnh nhiễm trùng dễ mắc lúc sức đề kháng bị suy giảm.

– Bữa sáng lúc 7h: 1 cái bánh mì 800 gr + 1 miếng dăm bông 33 gr + 1 quả trứng gà + 1 lát dưa chuột + 1 ly sữa + 1 viên vitamin tổng hợp cho bà bầu.

– Bữa sáng lúc 9:30: 1 bắp ngô luộc + 3 quả bưởi

Bữa trưa lúc 12h: 2 bát cơm + tôm rang + gà kho + canh mướp

– Bữa phụ lúc 3 giờ chiều: 1 bánh bao + 1 ly sữa

– Bữa tối lúc 18:00: 2 bát cơm + chân giò luộc + tào phớ rán + canh cải bẹ + chuối tiêu tráng mồm

– Bữa tối lúc 20:30: 1 quả táo hoặc 1 cây xúc xích

Nếu thai phụ bị nghén, khó ăn thì chị em nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong 6 – 8 bữa trong ngày. Để giảm buồn nôn / nôn lúc mới ngủ dậy, bạn có thể ăn nhẹ bánh quy (nếu có vị gừng thì càng tốt) để giảm ốm nghén hiệu quả. Ko để thân thể bị đói, nhưng cũng ko được ăn quá no. Tránh đầy bụng, khó tiêu.

CÓ THỂ QUAN TÂM VỚI CHÚNG TÔI