Mẹ & Bé

Bài Tập Giảm Đau Lưng Cho Bà Bầu Bị Đau Lưng, 6 Bài Tập Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai Cho Mẹ Bầu

Tuy đơn giản nhưng nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày, mẹ bầu sẽ thấy tác dụng giảm đau lưng khá hiệu quả.

Đang xem: Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang bầuĐau lưng khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến, không có gì lạ. Giai đoạn này, bạn đang tăng cân, cơ thể bạn đang thay đổi rất nhiều từ hình dáng bên ngoài tới nội tiết tố bên trong, những dây chằng nằm ở khung xương chậu của bạn đang dần được giãn ra qua thời gian em bé lớn lên trong bụng mẹ.Tuy nhiên, bên cạnh việc kêu la, cắn răng chịu đựng, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt thậm chí “đánh bay” được hiện tượng đau lưng nếu thực hiện các bài tập dưới đây.Những động tác thể dục “đánh bay” chứng đau lưng cho mẹ bầu1. Trong suốt thời gian mang bầu, động tác duỗi lưng dưới có tác dụng giảm cơn đau lưng.

*

Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.2. Động tác đơn giản với chiếc ghế này sẽ làm chắc, dẻo eo và hông và chân, sẽ đỡ gánh nặng cho lưng

*

Nhẹ nhàng thở ra, chống tay lên hông và uốn cong cả hai đầu gối, hạ người xuống. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lưng thẳng. Làm 8 lần, sau đó, lặp lại ở phía bên kia.Khi thực hiện động tác này, mẹ bầu không được xoay hông, thực hiện từ từ và dừng lại khi bạn thấy khó chịu ở đầu gối.3. Ngồi thẳng lưngNgồi thẳng lưng: Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng lưng. Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.

Xem thêm bài viết hay:  Tập Cho Bé Mấy Tuổi Thì Đánh Răng Lúc Mấy Tuổi? &Ndash; Nha Khoa Nhân Tâm
*

Kiểu ngồi này sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.4. Thư giãn cơ lưngNằm ngửa, ép sát mông xuống sàn, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì tư thế trong khoảng 5 – 6 phút rồi thả lỏng cơ thể.

Xem thêm: Top 6 Thương Hiệu Mỹ Phẩm Của Pháp Được Ưa Chuộng, Mỹ Phẩm Pháp Chính Hãng

*

Từ tư thế nằm, bạn nhẹ nhàng chuyển sang ép lưng xuống sàn và co chân đặt lên ghế ở góc 90 độ. Giữ trong khoảng 1 – 2 phút.

Xem thêm: Chi Nhánh Vietinbank Hải Phòng, Ngân Hàng Tmcp Công Thương Việt Nam

Việc kéo giãn các bắp cơ rất tốt với mẹ bầu vì hoạt động này giúp tăng cường độ linh hoạt, giải phóng các bắp cơ bị dồn nén, giúp bà bầu thả lỏng cơ thể và thư thái hơn.

*

Tầng 17, 19, 20, 21 Tòa nhà Center Building – Hapulico Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button