[BẬT MÍ] 8 công thức giảm cân bằng yến mạch nhanh chóng

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng cao và được sử dụng cho một cơ chế ăn uống lành mạnh. Vì vậy đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu những kiến ​​thức và kinh nghiệm yến mạch giảm cân San sẻ từ những người đã vận dụng thành công phương pháp này!

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch (tiếng Anh là Oat) là thực phẩm có xuất xứ từ thực vật, được trồng nhiều ở các nước có khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada,… và được dùng chủ yếu trong bữa sáng ở các nước phương Tây. Vài năm trở lại đây, yến mạch chỉ mới rộng rãi ở Việt Nam lúc cơ chế Eat Clean lên ngôi và thu được sự quan tâm của nhiều người.

Yến mạch chứa các thành phần mang lại các trị giá dinh dưỡng không giống nhau. Hãy cùng Góc Review tìm hiểu vì sao loại thực phẩm này luôn được thẩm định là thực phẩm giúp giảm cân tốt cho sức khỏe nhé!

Trong 100 gam yến mạch sẽ bao gồm các chất sau:

• 389 calo
• 8% nước
• 15 gam chất đạm
• 6,4 gam Lipid
• 10,6 gam chất xơ
• 0,11g Omega 3
• 2,42g Omega 6
• 54 miligam Canxi
• 4,72 miligam Sắt
• 177 miligam Magiê
• 0,76 miligam Vitamin B1
• 0,14 miligam Vitamin B2
• 0,12 miligam Vitamin B6

Các vấn đề xung quanh việc giảm thăng bằng yến mạch

Tác dụng giảm thăng bằng yến mạch

Vậy với thành phần dinh dưỡng nhiều chủng loại tương tự, yến mạch có những lợi ích gì cho sức khỏe?

Yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giàu protein và các khoáng vật cần thiết cho thân thể khiến người dùng có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày. Đảm bảo bạn có thể hoạt động, làm việc cả ngày nhưng ko bị phân tâm hay mỏi mệt vì đói. Ngoài ra, lúc ăn để giảm cân với yến mạch thân thể vẫn dẻo dai, ko làm bạn gầy yếu như các loại thuốc giảm cân được bày bán tràn lan trên thị trường.

Tuy nhiên, yến mạch chứa ít calo và chỉ có khoảng 1,5 gam chất to. Beta glucan có trong yến mạch còn có tác dụng làm giảm cholesterol và lipoprotein trong gan. Từ đó, ăn yến giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Có thể xác định đây là thành phần ko thể thiếu của một cơ chế ăn uống lành mạnh.

Rủi ro lúc thực hiện giảm thăng bằng yến mạch

Mặc dù yến mạch mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng ko đúng cách cũng có thể gây ra một số rủi ro. Vì vậy, để xây dựng một cơ chế Giảm thăng bằng yến mạch thích hợp với từng tư nhân, hãy đọc kỹ bài viết này để có kế hoạch ăn uống mang lại hiệu quả tốt nhất.

Cơ chế ăn kiêng yến mạch là một cơ chế ăn kiêng ít calo, vì vậy bạn cần tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày bằng cách bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm khác vào cơ chế ăn của mình. Ăn yến mạch để giảm cân. Kế bên việc tăng cường calo (theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng) bạn cũng cần có thể bổ sung nhiều thực phẩm giảm cân lành mạnh khác bằng cách sử dụng thêm rau, củ, quả hoặc các loại hạt như hạnh nhân. , quả óc chó, hạt chia, v.v. Bằng cách này có thể giúp giảm cân với yến mạch dễ dàng hơn nhưng vẫn giữ nguyên vai trò của nó.

Cơ chế ăn kiêng yến mạch có thể gây khó chịu vì sự đơn điệu của việc chỉ ăn yến mạch khiến bạn khó duy trì được lâu. Nếu ko được chế trở thành những món ăn nhiều chủng loại, hợp khẩu vị và dễ ăn, bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc, điều này khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra lâu hơn.

Có tăng cân lúc bạn ngừng ăn yến mạch ko?

Đây cũng là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc, lo ngại rằng cân nặng có thể quay trở lại lúc ngừng sử dụng yến mạch. Để trả lời câu hỏi này, bạn phải hiểu rằng yến mạch giảm cân Đó là cách ăn uống khoa học giúp thân thể tự tiêu mỡ. Đây là phương pháp giảm cân tự nhiên và mang lại hiệu quả trong khoảng thời gian dài hơn so với việc uống thuốc giảm cân cấp tốc.

Tuy nhiên, việc tăng cân trở lại hay ko còn phụ thuộc vào cơ chế ăn uống, luyện tập và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Nếu bạn tiếp tục có thói quen ăn uống ko điều độ, ngồi nhiều và ít vận động thì tới một ngày cân nặng của bạn sẽ tăng trở lại như ban sơ.

Các công thức tốt nhất để giảm cân với yến mạch

Giảm cân với cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn dễ tiêu, thích hợp dùng làm bữa sáng trong thực đơn giảm cân của bạn. Ko chỉ vậy, cách chế biến món ăn này cũng vô cùng đơn giản và ko có nhiều khác lạ so với cách nấu cháo thông thường. Để có một bát cháo yến mạch thơm ngon, bạn chỉ cần chọn loại yến mạch mình thích và thời kì hầm cho thích hợp.

Có nhiều cách không giống nhau để nấu bột yến mạch để giảm cân. Tuy nhiên, để tiết kiệm thời kì, bạn có thể tận dụng nước hầm xương hoặc nước luộc gà để cháo thơm ngon hơn.

Đang làm:

• Trước tiên, bạn đun sôi nước. Sau đó cho một lượng yến mạch tùy theo khẩu phần của bạn vào hầm trong vòng 10-15 phút.
• Lúc thấy yến mạch nở, bạn dùng thìa khuấy đều cho tới lúc sánh mịn và nêm nếm gia vị vừa mồm rồi tắt bếp.
• Có thể thêm rau thơm, hành lá hoặc rau mùi thái nhỏ trước lúc ăn.

Cháo yến mạch có thể nấu với thịt bằm, rau cải, bí đỏ hoặc các loại đậu khác,… vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp giảm cân.

Giảm thăng bằng yến mạch liên kết chuối

Chuối là một loại thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân được nhiều người tin dùng. Vị ngọt tự nhiên trong chuối sẽ giúp việc ăn yến mạch trở thành dễ dàng và ngon mồm hơn. Cách đơn giản nhất để chế biến yến mạch với chuối là trộn chúng.

Đang làm:

• Bóc vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Sau đó, cho chuối cùng với yến mạch và thêm lượng nước thích hợp vào máy xay sinh tố.
• Đổ ra cốc và thưởng thức. Có thể để trong ngăn mát tủ lạnh từ 15-30 phút, món sinh tố sẽ thơm ngon hơn.

Giảm thăng bằng yến mạch liên kết khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt và được sử dụng vô cùng rộng rãi ở Việt Nam. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ nên lúc ăn có cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa, bài xuất nhưng ko lo tăng cân. Bạn có thể liên kết yến mạch với khoai lang bằng cách làm sinh tố cho bữa sáng.

Đang làm:

• Lấy một lượng yến mạch vừa đủ pha với nước lọc. Sau đó, bạn cho nước sôi vào để tạo thành hỗn hợp sền sệt để yến mạch được nấu chín và tan đều hơn.
• Rửa sạch khoai lang và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Sau đó, cho khoai lang và yến mạch đã nấu chín vào máy xay sinh tố, thêm nước lọc hoặc sữa vừa đủ (chọn sữa tươi ko đường là tốt nhất).
• Xay nhuyễn và dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để dùng trong ngày.

Giảm thăng bằng yến mạch liên kết với bí đỏ

Với món cháo yến mạch liên kết với bí đỏ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và làn da đẹp chỉ trong vòng 1 tháng. Có thể cho thêm thịt băm nhỏ để món ăn thêm thơm ngon.

Đang làm:

• Bí đỏ rửa sạch, hấp chín rồi nghiền nhỏ.
• Xay nhuyễn yến mạch, cho vào nước khuấy đều và ngâm khoảng 15 phút.
• Đun sôi yến mạch đã xay. Sau 2 phút, cho bí đỏ và bơ vào.
• Tiếp tục cho bột sắn dây vào khuấy đều để có độ sệt như ý.
• Tắt bếp, thêm vài giọt dầu ô liu và thưởng thức.

Giảm thăng bằng yến mạch với trứng

Nấu cháo yến mạch với trứng cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Vì bột yến mạch lúc nấu với trứng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng 2 lần / tuần vì ăn quá nhiều trứng sẽ ko tốt.

Đang làm:

• Trộn yến mạch với nước lọc, sau đó cho hành lá thái nhỏ vào.
• Đun nhỏ lửa yến mạch với nước trong 5 phút và khuấy đều.
• Đập một quả trứng và trộn với hành tây và thêm vào yến mạch.

Giảm thăng bằng yến mạch với sữa ko đường

Yến mạch và sữa tươi ko đường là sự liên kết xuất sắc ko thể thiếu trong thực đơn giảm thăng bằng yến mạch của bạn. Công thức này đặc thù thích hợp với những người nào muốn giảm cân nhưng bận rộn và ko có nhiều thời kì.

Đang làm:

• Đổ sữa tươi ko đường vào bát yến mạch đã sẵn sàng sẵn.
• Sau đó, trộn đều và thêm một ít trái cây thái hạt lựu (dâu, táo, kiwi,…) hoặc một số loại hạt khô như hạnh nhân, óc chó để tạo vị to ngậy, ngọt tự nhiên và tăng trị giá dinh dưỡng. dinh dưỡng cho thức ăn.

Giảm thăng bằng yến mạch với hạt chia

Hạt Chia mang lại rất nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân như duy trì cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế tối đa việc nạp vào thân thể những thực phẩm ko tốt cho sức khỏe và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong thân thể.

Đang làm:

• Hạt Chia thường được dùng để rắc trực tiếp lên yến mạch lúc liên kết với nhiều cách chế biến không giống nhau như trộn sữa chua, sinh tố hay nấu cháo yến mạch.
• Vì loại hạt này ko mùi, ko vị nên nó cần sự hỗ trợ của các loại thực phẩm khác để tăng hương vị cho món ăn.

Giảm thăng bằng yến mạch với hạt / trái cây

Giảm thăng bằng yến mạch Liên kết với trái cây hoặc các loại hạt có thể bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng ko nhiều calo, trừ trái cây nhiều đường.

Đang làm: Trộn 1 cốc yến mạch với 1 thìa mật ong và các thành phần khác như quả việt quất, hạt điều, v.v.

Một số lộ trình giảm cân với yến mạch

Giảm cân cấp tốc với yến mạch trong 7 ngày

Để giảm cân hiệu quả trong ngắn hạn, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ ăn yến mạch”. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ thích hợp với những người có sức khỏe tốt, có nhu cầu giảm cân nhanh và nghiêm túc trong quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm 5kg / 7 ngày với yến mạch như sau:

Bữa sáng: 1 cốc yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước.

Giữa buổi sáng: nước ép bưởi hoặc táo ko đường.

Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc.

Giữa buổi chiều: 1 quả táo hoặc hạt ngũ cốc (hạnh nhân, óc chó, …) và chỉ ăn lúc đói.

Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch.

Giảm thăng bằng yến mạch trong thời kì dài

Phương pháp này thích hợp với tất cả mọi người, nhưng nhược điểm là giảm cân chậm, sau khoảng 1 tháng mới có tác dụng. Với cách này, bạn chỉ cần thay đổi từng chút một thói quen ăn uống, xen kẽ yến mạch vào các bữa ăn, gồm 2 thời kỳ:

Thời kỳ 1: Trọng lượng ép:

Ở thời kỳ này, bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể. Hàng ngày, trong bữa sáng và bữa tối, bạn phải sử dụng yến mạch nguyên hạt như cháo yến mạch, sinh tố yến mạch, …)

Thời kỳ 2: Duy trì

Bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên 1000 tới 1200 calo / ngày. Trong bữa sáng và bữa trưa sử dụng nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm cung ứng năng lượng và ăn yến mạch vào bữa tối.

5 loại yến mạch rộng rãi trong quá trình giảm cân

1. Quaker Granola Oats – Mỹ
2. Nisshokus Oats – Nhật Bản
3. Yến mạch siêu sạch Alnatura – Đức
4. Yến mạch hàng ngày
5. Yến mạch cuộn – Úc

Nếu bạn đang băn khoăn về thời khắc thực hiện phương pháp yến mạch giảm cân, thì hi vọng bài viết này sẽ mang lại nhiều kiến ​​thức và kinh nghiệm hữu dụng cho bạn. icreo.com.vn chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình như mong muốn nhờ phương pháp này!