Bổ sung ngay 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa sau vào thực đơn để “mẹ đẹp con xinh”

1. Bà bầu 3 tháng giữa và nhu cầu dinh dưỡng

Thời kỳ 3 tháng giữa được xem là thời kỳ “thoải mái” nhất trong cả hành trình mang thai. Bởi lúc này, bà bầu đã gần như tạm biệt những cơn buồn nôn, ốm nghén, mỏi mệt… thuở đầu và thai nhi lúc này cũng chưa quá to, bà bầu vẫn có thể vận chuyển nhẹ nhõm chứ ko nặng nề, thường xuyên gặp các cơn đau khớp háng, đau lưng như 3 tháng cuối thai kì.

Nếu như 3 tháng đầu mẹ bị ốm nghén, ăn uống kém tác động tới quá trình bổ sung dưỡng chất cho thai nhi thì 3 tháng giữa là thời kì để bù đắp lại những gì đã thiếu hụt trước đó. Cơ chế dinh dưỡng lúc này sẽ tập trung vào bồi bổ để phục hồi thân thể cho bà bầu, làm bước đệm cho những thời kỳ sắp tới. Đặc thù, từ tuần thứ 12 – 26 là thời kì tăng trưởng cân nặng của mẹ bầu và tăng trưởng cân nặng, chiều cao của thai nhi rõ rệt.

Năng lượng mẹ bầu cần trong 3 tháng giữa thai kì được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung mỗi ngày khoảng khoảng 300 – 350 calories, 60g đạm, 400mcg acid folic, vitamin A… cho sự tăng trưởng cân nặng, trí óc… của nhỏ. Đặc thù, bà bầu nên đảm bảo phục vụ nhu cầu 1000 – 1200mg canxi/ngày và 400IU vitamin D mỗi ngày để đảm bảo sự hấp thụ canxi tối đa cho tăng trưởng hệ xương của thai nhi cũng như hạn chế những hậu quả đáng tiếc xảy ra lúc bà bầu thiếu canxi.

Có thể giám định, canxi là một trong những vi chất quan trọng hàng đầu trong việc đảm bảo thai kì khỏe mạnh cho bà bầu. Vậy nên, bà bầu nên bổ sung hàm lượng canxi tiêu chuẩn thông qua những thực phẩm giàu canxi nhưng bài viết này san sẻ ngay sau đây.

2. Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa cho cả thai kì khỏe mạnh

Bổ sung canxi qua cơ chế dinh dưỡng được xem là phương pháp bổ sung canxi tự nhiên, đơn giản và dễ hấp thụ cho bà bầu, nhất là bà bầu 3 tháng giữa thân thể đang cảm thấy thèm ăn nhiều nên càng tạo điều kiện cho những thực phẩm giàu canxi phát huy ưu điểm.

Bà bầu 3 tháng giữa hãy bổ sung ngay những thực phẩm giàu canxi dưới đây trong thực đơn hàng ngày:

2.1 Cua đồng

Đứng đầu trong thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ko thể bỏ qua cua đồng. Hàm lượng canxi trong cua đồng còn được giám định cao hơn so với cua biển hay các loại hải sản khác với trung bình khoảng 3520mg canxi/100g cua, đặc trưng có những giống cua đồng có thể chứa tới 5040mg canxi/100g cua cho bà bầu.

Ngoài hàm lượng canxi cao vút ngưởng, trong cua đồng còn chứa nhiều protein, ít chất bự, giàu kẽm, vitamin A… để hỗ trợ dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi tăng trưởng, khỏe mạnh. Vậy nên, bà bầu nên bổ sung 1 – 2 bữa cua đồng mỗi tuần, có thể đổi món với hấp, rang muối, làm canh… để tận dụng nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời này.

Kế bên cua, rạm cũng giàu canxi tương tự lúc trong 100g rạm bỏ mai chứa từ 3500 – 4000mg canxi. Nếu nơi ở của bà bầu tìm sắm cua đồng khó khăn thì bà bầu có thể cân nhắc thêm rạm vào thực đơn của mình.

Có một xem xét lúc bổ sung cua rạm nói riêng và các thực phẩm giàu canxi hàm lượng cao nói chung đó là thân thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ tốt 600mg canxi/lần, do đó bà bầu ko nên bổ sung đồng thời quá nhiều thực phẩm giàu canxi để tránh trường hợp thân thể ko hấp thụ hết dẫn tới dư thừa, lãng phí canxi.

Đồng thời, những bà bầu có tiền sử bị gout hay dị ứng cua, rạm cũng ko nên sử dụng để tránh những hậu quả đáng tiếc. Thay vào đó hãy chuyển hướng sang bổ sung những thực phẩm giàu canxi khác để mẹ vui, nhỏ khỏe.

2.2 Các loại ốc

Có nhiều mẹ bầu thường e ngại và bỏ qua các món từ ốc vì quan niệm các cụ truyền nhau lại rằng bà bầu ăn ốc sau sinh con sẽ chảy nhiều dãi, chậm nói và kém thông minh. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chứng minh rằng ko hề có mối liên hệ nào giữa việc ăn ốc và hiện tượng chảy rãi, kém thông minh.

Trái lại, các loại ốc chứa hàm lượng lớn canxi tốt cho bà bầu, đặc trưng là bà bầu 3 tháng giữa lúc hệ xương, trí óc nhỏ đang tăng trưởng. Trong cùng 100g thì ốc đá chứa 1600mg canxi, ốc nhồi 1357mg và ốc vặn là 1256mg canxi… Và chắc hẳn mẹ bầu cũng biết, canxi ko chỉ tốt cho xương nhưng nó cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng trí óc, hệ thần kinh và tim mạch cho nhỏ, nên bổ sung canxi, cụ thể từ các loại ốc giúp nhỏ đủ vật liệu để tăng trưởng toàn diện, cơ sở cho những em nhỏ thông minh, khỏe mạnh sau này.

2.3 Cá mòi

Trong 85g cá mòi có chứa tới 325mg canxi, thật bất thần đúng ko nào. Loại cá dân dã này ko chỉ hỗ trợ hàm lượng canxi cao nhưng còn bổ sung vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi tối ưu, vitamin B12 cần thiết cho hệ thần kinh, protein hỗ trợ năng lượng, khoáng vật kali, phospho, sắt… Cho nên, cá mòi có thể được ví như thực phẩm sở hữu những dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa.

Không những thế, cá mòi cũng chứa hàm lượng cao Omega 3 cho nhỏ tăng trưởng trí óc, thị lực, tim mạch toàn diện hơn và giúp mẹ bầu hấp thụ dinh dưỡng, ăn ngon – ngủ ngon hơn.

Do đó, món cá mòi rán giòn, cá mòi kho tộ hay bất kì món nào khác từ cá mòi nên được bà bầu bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.

2.4 Cá hồi

Ko thể bỏ qua cá hồi trong danh sách những thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu 3 tháng giữa, cứ 100g cá hồi chứa khoảng 200mg canxi, 310mg EPA, DPA, DHA tốt cho trí óc, thị lực; 8g chất bự ko no tốt cho thân thể Omega 3; 5g protein… Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều vitamin quan trọng như A, D, B12, các vi chất như magie, sắt, phospho, selen và acid amin tốt cho cả mẹ và nhỏ đều khỏe mạnh.

Nếu có điều kiện, mẹ bầu 3 tháng giữa hãy phấn đấu bổ sung ít nhất 2 bữa cá hồi mỗi tuần để vừa bổ sung dinh dưỡng vừa cải thiện khẩu vị.

2.5 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sẽ là thiếu sót nếu như ko nhắc tới sữa và các chế phẩm từ sữa trong danh sách thực phẩm giàu canxi nhất cho bà bầu 3 tháng giữa nói riêng và những nhân vật cần bổ sung canxi nói chung. Trong đó:

Một ly sữa tươi 250ml hỗ trợ cho bà bầu khoảng 300mg canxi, với 2 ly sữa mỗi ngày là bà bầu 3 tháng giữa đã có thể hỗ trợ ½ nhu cầu canxi mỗi ngày cho sự tăng trưởng của thai nhi. Hơn nữa, sữa cũng là nguồn cung vitami D tự nhiên dồi dào, cực kì tốt cho quá trình hấp thụ canxi của thân thể. Cho nên sữa luôn được giám định cao trong sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… được giám định cao hơn sữa tươi bởi hàm lượng canxi cao hơn. Cụ thể 15g phô mai chứa 100mg canxi, 100g sữa chua hỗ trợ 100mg canxi… Ko chỉ vậy, phô mai và sữa chua cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên sử dụng hàng ngày bởi chứa hàng tỷ lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ làm giảm triệu chứng táo bón, tiêu chảy thường gặp nhất ở bà bầu 3 tháng giữa.

Một bữa ăn phụ với sữa chua và 1 miếng nhỏ phô mai vững chắc sẽ cải thiện tâm trạng và hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ cho sự tăng trưởng của thai nhi rất nhiều.

2.6 Các loại đậu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu luôn giàu chất xơ, protein, sắt, kali và magiê. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu 3 tháng giữa thai kì, vì ngoài những dưỡng chất trên, đậu còn chứa rất nhiều canxi.

Cụ thể, 100g đậu trắng có thể hỗ trợ 175mg canxi, 100g đậu xanh 349mg canxi, 100g đậu đen chứa 390mg canxi … Ngoài ra, mẹ bầu bị nóng trong, táo bón cũng nên ưu tiên các món ăn từ họ đậu, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho thân thể.

Trong các chế phẩm của đậu, thì đậu phụ thông dụng hơn cả. Loại thực phẩm lành mạnh chứa tới 350 mg canxi trong 100 g đậu phụ. Ngoài đậu phụ, thì sữa đậu nành, dầu đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành khác cũng chứa nhiều canxi nhưng mẹ nên bổ sung hàng ngày.

2.7 Rau dền

Các chuyên gia giám định rau dền là một trong những “siêu thực phẩm” dành cho bà bầu 3 tháng giữa thai kì. Loại rau bình dân này nhìn đơn giản nhưng chứa hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò lúc 100g rau dền chứa tới 267mg canxi, gần phục vụ 50% nhu cầu canxi cho ngườ tầm thường và hơn ¼ nhu cầu cho bà bầu 3 tháng giữa.

Ngoài ra, rau dền còn chứa chất xơ dồi dào, sắt, kali, phospho, vitamin E, vitamin B1… giúp bà bầu cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị thiếu máu và rất nhiều công dụng tuyệt vời khác. Một bát canh rau dền cho bữa ăn giàu dinh dưỡng nên có trong cơ chế dinh dưỡng hàng ngày vì ko chỉ tốt cho bà bầu bà nó tốt cho tất cả thành viên trong gia đình.

2.8 Rau muống

Cũng giống như rau dền, rau muống là loại thực phẩm bình dân nhưng chứa hàm lượng canxi, phospho tốt cho xương. Cứ 100g rau muống có thể chứa tới 85mg canxi và 31.5mg phospho – hai vật liệu chính để xây dựng hệ thống xương chắc khỏe. Hơn nữa, protein, vitamin C, vitamin E, chất mập ú, sắt, kẽm, magie… cũng là những dưỡng chất cần cho bà bầu được tìm thấy bên trong rau muống.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên, ko chỉ bà bầu nhưng trẻ em, người cao tuổi có các vấn đề về xương khớp… đều nên sử dụng rau muống thường xuyên trong bữa ăn. Hơn nữa, rau muống cũng rất “dễ tính” lúc chế biến theo cách nào cũng rất dễ ăn và thơm ngon. Chẳng hạn rau muống luộc dầm tương, rau muống xào tỏi…

2.9 Trứng gà

Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng vật cần thiết cho thân thể con người. Cụ thể, một quả trứng hỗ trợ 36 gam canxi, 103 calo, 7,9 gam chất bự, 132 gam phốt pho và 1,26 gam sắt. Đặc thù, trong lòng đỏ trứng gà có chứa choline, một chất cần thiết cho quá trình cấu tạo não bộ của thai nhi, ngoài ra trong trứng còn chứa nhiều axit bự Omega 3 có tác dụng bảo vệ tim mạch, điều hòa huyết áp… nếu sử dụng đúng cách.

Nếu như trước đây, trứng chưa được gọi là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe, vì một số người cho rằng lúc ăn trứng có chứa cholesterol. Ăn quá nhiều sẽ tác động xấu tới mạch máu, dẫn tới bệnh tim mạch… Tuy nhiên ý kiến trên là thiếu căn cứ xác thực, bởi nhìn vào thành phần cũng như những gì trứng gà có thể đem lại cho sức khỏe là rõ.

Mỗi quả trứng/ngày trong bữa phụ sẽ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kì. Mẹ bầu nên chú ý ăn trứng luộc, vì theo nhiều nghiên cứu, tròng trắng trứng có chứa chất antitrypsin ko tốt cho sức khỏe, lúc đun tới 80 độ men sẽ mất tích, trứng bà bầu ăn vào sẽ bị biến chất. . Nó an toàn và ngon hơn bất kỳ loại thực phẩm giàu protein nào khác.

2.10 Thực phẩm bổ sung canxi tổng hợp

Các chuyên gia Dinh dưỡng đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu và phải đưa ra một kết quả ko mấy mong đợi, đó là bữa ăn hàng ngày của người Việt hầu hết chưa phục vụ đủ hàm lượng canxi nhưng thân thể người tầm thường cần, chứ chưa nói tới hỗ trợ đủ nhu cầu cho bà bầu. Và thực tiễn, nếu để phục vụ nhu cầu lên tới 1000 – 1200mg canxi/ngày cho bà bầu 3 tháng giữa đồng nghĩa với việc bà bầu phải nạp rất nhiều thực phẩm/bữa và nhiều bữa/ngày.

Đó là lý do nhưng mẹ bầu nên bổ sung thêm viên uống canxi tổng hợp kế bên cơ chế ăn hàng ngày để việc phục vụ đủ nhu cầu canxi cho mẹ và nhỏ trở thành đơn giản, nhẹ nhõm hơn. Nhưng vấn đề ở đây là nhiều mẹ bầu sợ sử dụng viên uống canxi bởi đôi lúc chúng khá khó uống, có mùi tanh nồng, dễ gây táo bón, nóng trong… Hướng khắc phục trong trường hợp này là bà bầu hãy chọn đúng loại canxi thích hợp với bản thân để khắc phục nỗi sợ trên.

Méc các mẹ bầu một dòng canxi được mệnh danh là “canxi đáng dùng nhất cho bà bầu”, đó chính là Olympian Labs Green Calcium – Viên uống bổ sung canxi hữu cơ dễ hấp thụ, dễ sử dụng dành cho những bà bầu khó tính nhất.

Olympian Labs Green Calcium được chiết xuất từ ion canxi với các loại hợp chất hữu cơ và có hương vị thoang thoảng của rau củ nên vô cùng dễ uống, dễ hấp thụ gấp nhiều lần so với canxi vô cơ hay canxi trong tưởng tượng của nhiều bà bầu.

Công thức của Olympian Labs Green Calcium vô cùng đặc trưng để đảm bảo thân thể bà bầu hấp thụ canxi tối đa. Ngoài canxi hữu cơ, thành phầm được bổ sung thêm vitamin D3 để tăng hàm lượng canxi hấp thụ từ 10% lên trên 60% tổng số hàm lượng canxi nạp vào thân thể, ví dụ bổ sung 100mg canxi, thông thường thân thể chỉ hấp thụ được 10mg nhưng nếu có sự xuất hiện của vitamin D3 con số là trên 60mg canxi.

Hơn thế, thành phầm còn có sự góp mặt của vitamin K2 – lý do khiến thành phầm thực sự có hiệu quả trong việc xây dựng và giúp hệ thống xương chắc khỏe hơn những thành phầm khác, tránh những tác dụng phụ của việc bổ sung canxi mang lại. Lúc canxi được bổ sung, đi và máu để tới các bộ phận trong thân thể, vitamin K2 có nhiệm vụ định hướng để gắn canxi vào xương, tránh việc mất xương. Nếu ko có vitamin K2 định hướng, canxi sẽ vận chuyển tự do trong máu gây ra xơ vữa động mạch, vôi hóa mạch máu, vôi hóa nhau thai tác động nghiêm trọng tới quá trình trao đổi chất của mẹ và nhỏ.

Green Calcium tới từ thương hiệu Olympian Labs – thương hiệu số 1 về dòng thành phầm hỗ trợ điều trị tại Hoa Kỳ với những thành phầm chất lượng, tự nhiên và an toàn tuyệt đối cho bà bầu

>>> Xem cụ thể thành phầm TẠI ĐÂY

3. Những nguyên tắc cơ bản lúc bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Để bổ sung canxi thực sự có hiệu quả, bà bầu 3 tháng giữa nên chú ý những nguyên tắc cơ bản dưới đây:

– Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thành phầm bổ sung khác, và một số thành phầm thuộc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì vậy, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào thân thể ko được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.

– Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc qua đường uống thì phải do thầy thuốc chuyên môn quyết định và chỉ định. Tuyệt đối ko sử dụng tùy ý canxi.

– Ở những phụ nữ thiếu hụt canxi từ trước lúc mang thai, việc bổ sung canxi còn giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc trưng ở những người thuộc nhóm nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

– Bổ sung canxi luôn đi kèm với tắm nắng và vitamin D để tăng hiệu quả hấp thụ cao nhất.

– Sắt và canxi lúc được sử dụng đồng thời có thể xảy ra phản ứng hạn chế khả năng hấp thụ của nhau. Vì vậy, các thầy thuốc thường khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách nhau vài giờ thay vì đồng thời (ít nhất là 2 tiếng). Để thuận tiện, canxi có thể được bổ sung trong bữa ăn (từ thức ăn) và viên sắt có thể uống sau các bữa ăn phụ.

– Lúc bổ sung canxi cho mẹ bầu, xem xét ko nên phối hợp đồng thời với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thụ canxi.

Chúc cá mẹ bầu sẽ luôn bổ sung canxi đầy đủ, đúng cách để cả thai kì khỏe mạnh.

>> Xem thêm: 8 loại canxi cho bà bầu tốt nhất trên thị trường hiện nay