Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện

Làm sao để chỉ ăn con chứ ko mẹ nhưng mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng? Làm sao để ko tăng cân mất kiểm soát lúc mang bầu? Đây đều là những vấn đề nhưng mà bất kỳ bà mẹ nào cũng quan tâm lúc mang thai. Cơ chế ăn kiêng cho bà bầu ko tăng cân dưới đây sẽ là câu trả lời nhưng mà bạn đang tìm kiếm.

Cơ chế ăn kiêng cho bà bầu nhưng mà ko tăng cân

Trong các thời kỳ không giống nhau của thai kỳ, mẹ sẽ cần những nhu cầu dinh dưỡng không giống nhau. Điều này giúp đảm bảo sự tăng trưởng toàn diện của trẻ nhỏ. Theo các lang y chuyên gia, thai kỳ thường được chia làm 3 thời kỳ và mỗi thời kỳ lại có một cơ chế dinh dưỡng không giống nhau để mẹ bầu ko bị tăng cân.

Cơ chế ăn uống lúc mang thai 3 tháng đầu.

Ba tháng đầu đời là thời kỳ tăng trưởng rất quan trọng của thai nhi. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần đảm bảo phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Cơ chế ăn uống cần mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và nhỏ. Dù mẹ có thực hiện cơ chế ăn kiêng cho bà bầu ko tăng cân thì vẫn cần đảm bảo phân phối đủ các chất sau:

• Axit folic hay vitamin B9: dưỡng chất quan trọng giúp xúc tiến sự tăng trưởng của thai nhi, tránh các dị tật bẩm sinh như sứt môi, hở hàm ếch, dị tật ống thần kinh của thai nhi,… Thời đoạn này mẹ cần 400-600mg axit folic mỗi ngày.
• Sắt: một khoáng vật giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng và góp phần sản xuất các enzym cho hệ thống miễn nhiễm. Trong 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung 45-90 mg sắt mỗi ngày.
• Canxi: giúp thai nhi tăng trưởng hệ xương khớp. Để đảm bảo được điều đó, mẹ cần bổ sung ít nhất 800mg canxi mỗi ngày.
• Chất đạm: có vai trò tạo nên và tăng trưởng các mô của thai nhi và hỗ trợ tạo kháng thể cho cả mẹ và nhỏ. Vì vậy, cơ chế ăn của mẹ bầu nên bổ sung nhiều món ăn từ trứng, thịt, cá, …
• Omega 3: axit phệ hỗ trợ sự tăng trưởng trí tuệ và thị lực của thai nhi cần thiết trong thai kỳ. Bổ sung Omega 3 sớm còn giúp thân thể mẹ sẵn sàng tốt hơn.

Cơ chế ăn cho mẹ bầu ko tăng cân nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu, mẹ có thể tham khảo:

Trong thời kỳ đầu của thai kỳ, nhiều mẹ phải đương đầu với tình trạng ốm nghén, chán ăn. Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo ăn đủ chất, đúng bữa để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và nhỏ. Cơ chế ăn cho mẹ bầu ko tăng cân nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu, mẹ có thể tham khảo:

• Bữa sáng: Một chiếc bánh sandwich và 1 cốc sữa. Mẹ có thể chọn bánh mì hoặc trứng. Nếu có thể, hãy bổ sung thêm trái cây.
• Bữa phụ 1: Sữa chua, sinh tố trái cây, ngũ cốc dinh dưỡng, v.v.
• Bữa trưa: Ăn cơm tầm thường với 1 món canh và các món mặn (mẹ nên chú ý bổ sung thêm trứng, cá, rau xanh vào khẩu phần ăn) 1.
• Snack 2
• Bữa tối: Ăn cơm tầm thường, 1 ly sữa bà bầu.

Cơ chế ăn uống cho 3 tháng giữa thai kỳ

Lúc mang thai 3 tháng giữa, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn. Đây cũng là thời kỳ mẹ ko còn ốm nghén nữa. Vì vậy, đây cũng là thời kỳ mẹ bầu dễ tăng cân ko kiểm soát do cơ chế ăn uống ko thích hợp. Lúc này, thai phụ cần nghiên cứu điều chỉnh cơ chế sinh hoạt, thực đơn cho thích hợp.

Một cơ chế ăn uống hợp lý là đảm bảo sự thăng bằng giữa các chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm. Tuy nhiên, mẹ cũng có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo cho sự tăng trưởng của thai nhi thông qua các loại thực phẩm tác dụng. Lúc cân nhắc cơ chế dinh dưỡng lúc mang thai 3 tháng thứ 2, mẹ có thể chia nhỏ thực đơn để xây dựng thực đơn cho từng bữa.

• Bữa sáng: Thay vì ăn cơm, bạn có thể thay thế bằng những món ăn nhẹ dễ ăn khác như bánh mì nguyên cám, trứng liên kết với salad và một ly sữa. Để tránh tăng cân, mẹ nên sử dụng sữa tách phệ.
• Bữa trưa và bữa tối: Đây là hai bữa ăn chính phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và nhỏ. Hai bữa này mẹ có thể ăn tầm thường cùng gia đình. Tuy nhiên, cần đảm bảo mỗi bữa ăn phải có đủ thịt, cá, trứng, rau.
• Ăn vặt: những món ăn vặt đầy đủ chất dinh dưỡng và ko lo tăng cân trong thời kỳ này, bạn có thể tham khảo như sữa chua, váng sữa, ngũ cốc, sinh tố,… Thời khắc tốt nhất để dùng đồ ăn nhẹ là: 10h sáng và thức dậy sau lúc ngủ trưa. .

Phác đồ 3 tháng cuối thai kỳ

Hiện nay, nhiều người vẫn quan niệm rằng ăn càng nhiều thì thai nhi càng tăng trưởng khỏe mạnh. Điều này đã khiến nhiều mẹ tăng cân mất kiểm soát và ko thể lấy lại vóc dáng sau lúc sinh. Đồng thời, theo nghiên cứu của các chuyên gia, đây cũng là một quan niệm hoàn toàn sai trái. Thực tiễn, mẹ chỉ nên phân phối từ 1950 – 2000 calo mỗi ngày là đủ. Ngoài ra, mẹ liên kết với việc điều chỉnh cơ chế ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đủ chất để cả mẹ và nhỏ đều khỏe mạnh.

Trong thời kỳ cuối của thai kỳ, cơ chế ăn của mẹ bầu nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm, chất phệ lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Tuy nhiên, mẹ cũng nên bổ sung các axit phệ, omega 3, sắt, canxi và choline thông qua các loại thực phẩm tác dụng. Cơ chế ăn uống của bà bầu thời kỳ này ko có nhiều thay đổi nhưng mẹ cần xem xét:

• Uống đủ nước
• Ko bỏ bữa và các bữa ăn nên cách nhau tối đa 4 giờ
• Ko nên ăn quá nhiều đồ ngọt và tinh bột.

Xem thêm >> Cơ chế dinh dưỡng của mẹ 3 tháng cuối thai kỳ để con thông minh

Những xem xét trong cơ chế ăn uống ko tăng cân cho bà bầu

Tăng cân ko kiểm soát lúc mang thai là một hiện tượng rất phổ thông. Do mẹ phải ăn nhiều hơn tầm thường để phân phối chất dinh dưỡng cho thai nhi. Để đảm bảo cơ chế ăn cho bà bầu ko bị tăng cân, các mẹ nên tuân thủ những xem xét sau:

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng và chứa nhiều chất bảo quản, để ko bị ợ chua.
• Ko nên ăn quá mặn, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để tránh bị phù nề, giữ nước gây tăng cân.
• Ko nên ăn nhiều đồ ngọt và tinh bột để tránh tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.
• Hạn chế ăn ngoài và đồ hộp
• Ko uống nước lạnh cũng như dùng thức ăn lạnh

Trên đây là những thông tin cụ thể về cơ chế ăn kiêng cho bà bầu ko tăng cân nhưng mà các mẹ nên tham khảo. Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm thông thường, mẹ cũng nên tìm hiểu các loại thực phẩm tác dụng để bổ sung đầy đủ mọi dưỡng chất cho cả mẹ và nhỏ. Nên hỏi ý kiến ​​lang y, chuyên gia trước lúc sử dụng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm >> Méc mẹ bầu cơ chế dinh dưỡng theo từng tuần để thai nhi khỏe, con chuẩn