Chế độ giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày, 7 ngày hiệu quả

Khoai lang là loại nông sản dễ kiếm ở Việt Nam có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, phương pháp khoai lang giảm cân Nó đã được nhiều người làm và rất hiệu quả. Trong bài viết này, Góc giám định Tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm thực đơn giảm cân với khoai lang Xin vui lòng!

Thành phần và công dụng của khoai lang

Để giống như câu hỏi vì sao ăn khoai lang lại giảm cân, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thành phần rồi cùng nhau phân tích vì sao ăn khoai lang lại có thể giảm cân thần kỳ tương tự nhé.

Khoai lang là loại thực phẩm nông nghiệp phổ thông, giàu trị giá dinh dưỡng như tinh bột, protein, canxi, lipid, antiotid (một loại protein chống oxy hóa), vitamin A dạng beta-caroten, vitamin D, vitamin B12, chất xơ,… Do đó, thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và có những tác dụng như kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho đường ruộtlàm đẹp da và đẩy lùi các tác nhân gây ung thư.

Quay trở lại câu hỏi ăn khoai lang có giúp giảm cân ko, theo phân tích của nhiều nghiên cứu khoa học, công dụng của khoai lang như sau:

#trước nhất. Ít calo: Trong 100g khoai lang chỉ có 86 calo, sử dụng khoai lang trong bữa ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đồng thời, khoai lang chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng vật nên luôn đảm bảo thân thể ko bị mỏi mệt trong quá trình giảm bự.

# 2. Giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn ko ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Cụ thể, chúng kích thích sản sinh vi khuẩn có lợi trong đường ruột và ngăn chặn quá trình hấp thụ chất bự vào thân thể. Hàm lượng lớn chất xơ trong khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài xuất giúp bạn nhanh chóng giảm cân.

# 3. Chỉ số đường huyết thấp: Lúc chỉ số đường huyết (GI) cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bự phì,… Trong lúc đó, khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, đây cũng là lý do. bạn phải thêm thực phẩm này vào cơ chế ăn uống của bạn.

Xem xét rằng: khoai lang luộc có nhiều lợi ích hơn trong việc giảm cân, khoai lang luộc có GI là 44, khoai nướng có GI là 94.

#4. Hàm lượng nước cao: Lúc bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại gây tăng cân. Vì vậy hàm lượng nước cao trong khoai tây giúp thân thể ko bị tích tụ mỡ, vứt bỏ độc tố ra bên ngoài, thăng bằng độ pH bên trong.

Cách chọn khoai lang để giảm cân

Mỗi loại khoai lang sẽ có những thành phần không giống nhau như đường, calo và tinh bột. Vì vậy, tác dụng giảm cân của khoai lang cũng có nhiều điểm khác lạ.

Một số nghiên cứu cho thấy, Khoai lang tím là loại khoai có tác dụng giảm cân tốt nhất Vì nó chứa ít calo nhất và có nhiều chất chống oxy hóa đốt cháy chất bự hiệu quả. Tiếp theo là khoai lang mật ruột trắng, ruột vàng,… Đặc trưng, khoai lang ruột đỏ ruột vàng có mùi thơm đặc trưng và vị bùi bùi nên được nhiều người ưa thích dùng làm thực phẩm giảm cân.

Ghi chú: Lúc lựa chọn khoai lang giảm cân trong việc chọn sắm khoai lang. Bạn nên chọn những củ nhẵn, cứng, ko có mầm mống, tuyệt đối ko chọn những củ sần sùi, sâu mọt vì lúc ăn có thể gây ngộ độc, tiêu hóa,… Lúc sắm nên để khoai ở những vị trí thoáng mát như: Dưới đất, tránh để khoai. cho vào tủ lạnh sẽ làm khoai bị héo, mất vị ngọt.

Cách thực hiện cơ chế ăn kiêng giảm cân với khoai lang

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách giảm cân ăn khoai lang, Nếu kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm nhanh 3-5kg chỉ sau một tuần.

Các món ăn làm từ khoai lang

Ko giống như các loại thực phẩm khác, khoai lang có thể dễ dàng chế trở thành nhiều món ăn ngon không giống nhau. Với một vài món ăn gợi ý dưới đây, bạn có thể dễ dàng chọn được món ngon, hợp khẩu vị nhưng vẫn giảm cân.

#trước nhất. Khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy: Đây là cách chế biến đơn giản nhất nhưng vẫn giữ được vị ngọt là hương vị nhưng món khoai lang hấp (luộc) mang lại.

Đang làm:

1. Chọn khoai tây có vỏ đỏ và thịt vàng, sau đó rửa sạch và giữ nguyên vỏ.
2. Cho vào nồi và đổ nước ngập mặt khoai.
3. Lúc nước sôi, bạn cho một tí muối vào để khoai được mềm và thơm.
4. Giảm nhiệt, nấu khoảng 5 – 10 phút rồi lấy khoai ra và thưởng thức.

# 2. Khoai lang nướng

Đây là món ăn khoái khẩu của nhiều người trong mùa đông. Tuy nhiên, nhắc tới khoai lang nướng mọi người thường lo lắng sẽ gây tăng cân nhưng thực chất chúng lại có tác dụng giữ thân nhiệt, phân phối chất dinh dưỡng và rất tốt cho hệ đường ruột.

Đang làm:

1. Chọn những củ khoai lang ko bị sâu bọ phá hoại.
2. Sau lúc rửa sạch, lau khô, bọc 1 lớp giấy bạc và cho vào lò vi sóng.
3. Để lò nướng ở nhiệt độ 180-220 trong 5 tới 7 phút.
4. Lấy khoai tây ra và thưởng thức mật ong từ khoai tây tan chảy trong mồm.

# 3. Súp khoai lang: Chỉ với một ít khoai tây nghiền cùng yến mạch, đậu xanh, .. là bạn đã có ngay món súp ngon tự làm.

Đang làm:

1. Sẵn sàng 1 – 2 củ khoai lang đã rửa sạch, thái mỏng, 2 thìa gạo nếp, yến mạch và đậu xanh.
2. Cho tất cả vật liệu vào nồi nước đun nhỏ lửa khoảng 1-1,5 giờ cho tới lúc nhuyễn.
3. Đổ súp khoai tây ra bát và thưởng thức.

Ngoài ra, còn có một số món ăn từ khoai lang khác như khoai lang sấy, canh khoai lang hay rau khoai lang rán vừa giúp giảm cân vừa tạo cảm giác ngon mồm.

Thời khắc thích hợp để ăn khoai lang để giảm cân

Giảm thăng bằng khoai lang Ko nhất quyết ngày nào bạn cũng phải ăn khoai lang nhưng cần ăn đúng cách và khoa học.

#trước nhất. Ăn khoai lang vào buổi sáng

Tốt nhất bạn nên vào từ 6 giờ sáng tới 8 giờ sáng, khoảng 20 tới 30 phút sau lúc thức dậyăn 1 tới 2 củ khoai tây sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và hạn chế khẩu phần trong những bữa ăn tiếp theo.

Bạn có thể ăn kèm khoai lang với các thực phẩm khác như: 2 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng, 1 cốc sữa tươi ko đường hoặc sữa đậu nành, 2 quả trứng luộc hoặc ức gà, chuối hoặc táo.

# 2. Ăn khoai lang vào buổi trưa

Ăn 1 củ khoai lang khoảng 30 phút trước lúc ăn, thói quen này sẽ giúp bạn ko tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong bữa trưa. Đồng thời, chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và khiến bạn ko muốn ăn vặt vào buổi chiều.

# 3. Ăn khoai lang vào bữa tối

Ăn khoai lang vào đêm tối có thể gây ra trào ngược axit, gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, lần trước nhất lúc vận dụng thực đơn khoai lang giảm cânCó thể ko quen với việc cắt giảm tinh bột, bạn có thể ăn 2 củ khoai tây thay cơm và giảm dần khẩu phần trong những ngày tiếp theo.

Một số cơ chế ăn kiêng giảm thăng bằng khoai lang hiệu quả

Giảm thăng bằng khoai lang trong 3 ngày

1 ngày:
+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly trà xanh
+ Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc ko muối + 1 cốc sữa chua
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 2 cốc sữa chua

Ngày 2:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 tròng trắng trứng + 1 ly cà phê đen
+ Bữa trưa: Salad nấm + khoai lang luộc + 1 ly sữa ko bự
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 chén súp lơ luộc + 100g thịt gà nướng

Ngày 3:
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả chuối + 4 quả hạnh + 1 ly trà xanh
+ Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang + 1 lát bánh mì nướng + 1 hũ sữa chua
+ Bữa tối: Khoai lang nghiền với nấm đông cô, súp lơ và đậu luộc

Giảm thăng bằng khoai lang trong 7 ngày

Thời đoạn 1: 2 ngày đầu

Trong 2 ngày trước nhất của chuỗi ngày vận dụng thực đơn giảm cân với khoai lang, bạn chỉ cần ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng với một ít hoa quả hoặc 1 cốc sữa ko đường. Tốt nhất bạn nên uống 1 ly cà phê đen để có kết quả tốt hơn.

Bữa trưa và bữa tối bạn ăn khoai lang với rau luộc hoặc salad rau giúp giảm lượng tinh bột, chất bự và tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào thân thể. Nên bổ sung thêm nước trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua vào bữa phụ nếu bạn cảm thấy đói lúc chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.

Thời đoạn 2: 2 ngày tiếp theo

Trong 2 ngày tới lúc giảm cân ăn khoai lang Bạn nên chú ý tới thực đơn cho 3 bữa với những gợi ý dưới đây:

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp với trứng luộc hoặc trứng tráng đều được.
+ Bữa trưa: ăn khoai lang nếu bạn muốn, nếu ko bạn nên ăn 1 đĩa rau xào với 100 gam thịt bò hoặc thịt nạc. Có thể bổ sung nước hoa quả sau lúc ăn.
+ Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc với 1 đĩa rau luộc hoặc salad ức gà.

Thời đoạn 3: 3 ngày qua

Thời đoạn này, cả 3 bữa ăn chủ yếu là khoai lang. Ngoài ra, bạn có thể thêm một vài món ăn kèm như rau xanh, một ít ức gà hoặc thịt nạc, hoa quả tươi. Bạn có thể sử dụng máy ép trái cây ngay một ly nước trái cây thuần chất.

Ba bữa sáng, trưa, tối: khoai lang hấp ức gà, 1 đĩa rau xanh và hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.

Những xem xét lúc thực hiện giảm thăng bằng khoai lang

• Ko nên luộc, hấp khoai lang quá kỹ vì sẽ mất chất dinh dưỡng.
• Tránh ăn khoai nướng than hoa vì khói ko những ko hợp vệ sinh nhưng còn tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào thân thể.
• Ko nên ăn các món như khoai lang rán, rán,… vì sử dụng nhiều dầu ăn trong quá trình chế biến khiến thân thể dễ tích mỡ.
• Ko nên ăn khoai lang lúc mới đào hoặc khoai lang sống vì nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn.
• Nên liên kết ăn khoai lang với các loại rau xanh hoặc một số thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng cho thân thể.
• Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai tây tối đa 3 tuần, sau đó trở lại cơ chế ăn phổ biến. Ko nên ăn quá nhiều khoai lang trong thời kì dài có thể gây tác dụng ngược, gây tác động ko tốt tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
• Ăn khoai lang liên kết với cơ chế tập luyện, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
• Tuyệt đối ko ăn khoai lang với quả hồng, vì chúng sẽ khiến dạ dày bị lên men, tăng tiết axit dịch vị, gây kết tủa dẫn tới viêm, loét dạ dày.

Giảm thăng bằng khoai lang Ko khó nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng như gợi ý trong bài viết trên. Góc giám định Chúc bạn may mắn trong hành trình lấy lại vóc dáng và cân nặng.