Mẹ & Bé

[Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các kinh nghiệm về mẹ và nhỏ, tri thức mang thai, chăm sóc nhỏ, dinh dưỡng cho nhỏ, gia đình tại đây => Mẹ và bé

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, dù lượng canxi bà bầu cần chưa quá lớn nhưng việc bổ sung đầy đủ khoáng vật này cũng vào vai trò đặc trưng quan trọng, tạo tiền đề để thai nhi được tăng trưởng toàn diện về xương, răng…sau này. Vì thế các sản phụ ko nên lơ là nhưng mà cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho thân thể. Biết được tầm quan trọng đó, hôm nay, Nhà thuốc 365 sẽ cùng mẹ khám phá ngay 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu vừa rẻ vừa an toàn. Cùng xem đó là những loại thực phẩm nào mẹ nhé!

 

I. VÌ SAO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU CẦN BỔ SUNG CANXI?

Canxi vào vai trò quan trọng nhất trong việc tạo nên xương, răng và đảm bảo sự tăng trưởng của thai nhi trong toàn thể thai kỳ. Thông thường, trong 3 tháng trước tiên, thân thể người mẹ cần được phân phối lượng canxi khoảng 800mg/ngày để đảm bảo sự tăng trưởng của thai nhi.

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi bởi lẽ trong thời kỳ mang thai, mặc dù thân thể người mẹ đã phân giải các hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để phục vụ nhu cầu sử dụng canxi tăng cao, nhưng đa số trong các trường hợp sự phục vụ này vẫn chưa đủ, thân thể người mẹ cần nhiều hơn thế. Do đó, nếu như ko được phân phối đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ bị tác động tiêu cực tới sự tăng trưởng như: Dễ mắc bệnh còi xương bẩm sinh, thai nhi chậm tăng trưởng, dị hình xương,…

Ngoài ra, việc bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách cũng có tác dụng rất lớn cho sức khỏe của người mẹ, hạn chế tối đa hiện tượng mỏi mệt cho mẹ bầu và hạn chế tình trạng tê chân, mất ngủ, đau lưng, đau răng, chuột rút…cho mẹ.

>>>Xem thêm: 8 loại canxi cho bà bầu tốt nhất trên thị trường hiện nay

II. TOP 12 NHÓM THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU

1. Sữa















Thực phẩm (20ml)  Canxi (mg)
Sữa 240
Sữa tách to  244
Sữa (full cream) 236
Sữa lắc 360
Sữa cừu 380
Sữa ca cao 54
Sữa đậu nành (đã qua chế biến) 26
Sữa đậu nành (thuần chất) 240
Nước cơm 22
Sữa yến mạch 16
Sữa hạnh nhân 90

Ngoài lượng canxi dồi dào sữa còn là thực phẩm giàu protein, Vitamin A, D do đó đều đặn sử dụng 1 -2 ly sữa hàng ngày là mẹ đã có thể yên tâm phần nào về lượng canxi được nạp vào thân thể rồi. Ngoài các loại sữa tươi, mẹ có thể sử dụng thêm các loại sữa bầu giàu canxi như Pregnant Mother Formula để bồi bổ thân thể.

Sữa

 

2. Sữa chua







Thực phẩm (150g) Canxi (mg)
Sữa chua có hương vị 197
Sữa chua trái cây 169
Sữa chua tự nhiên 207

Bên lượng canxi cao thì trong sữa chua còn có chứa nhiều lợi khuẩn như vi khuẩn probiotic rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Do đó, mẹ bầu sử dụng 1 cốc sữa chua thuần chất thì sẽ hấp thụ được khoảng 206mg canxi hằng ngày, cũng như nhiều chất có lợi khác tốt cho thân thể như phốt pho, kali, vitamin B2 và vitamin B12.

Sữa chua

3. Phô mai









Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Phô mai cứng (Cheddar, Parmesan, Emmental, Gruyere…) 30 240
Phô mai tươi (phô mai Cottage, Ricotta, Mascarpone) 200 138
Phô mai mềm (Camembert, Brie…) 60 240
Phô mai Mozzarella 60 242
Kem phô mai 30 180

Kế bên sữa tươi và sữa chua thì phô mai là một trong nguồn thực phẩm phân phối nhiều canxi nhất. Trong đó, nhất mực phải kể tới phô mai Parmesan. Theo nghiên cứu, với mỗi khẩu phần chỉ 30g, nhưng phô mai Parmesan đã có thể phân phối cho mẹ bầu 240mg nhu cầu canxi mỗi ngày.

Kế bên canxi, phô mai còn phân phối cho mẹ bầu thêm nhiều protein, calo và chất to những dưỡng chất này sẽ góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Phô mai

4. Kem và các món tráng mồm












Món ăn Kích thước phục vụ Canxi (mg)
Kem tươi 30 ml 21
Mãng cầu sữa, vani 120 g 111
Kem vani 100g 124
Pudding, vani 120 g 120
Bánh gạo 200 g 210
Bánh kếp 80 g 62
Bánh pho mát 200g 130
Bánh quế 80g 47

Kem là một loại thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khoẻ, ko chỉ giàu Canxi, kem và các món tráng mồm thơm ngon từ kem còn chứa cùng nhiều vitamin và khoáng vật (vitamin A, D, sắt…).  Bổ sung kem trong các bữa phụ hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu chăm sóc tốt được cho khung xương của mình đồng thời phân phối canxi cho thai nhi, đảm bảo sức khỏe xương, răng, từ đó góp phần cải thiện chiều cao cho trẻ tốt hơn về sau. Các món ăn vặt thơm ngon, tẩm bổ cũng sẽ giúp mẹ có được cho một làn da khỏe mạnh, cùng nguồn năng lượng tích cực suốt ngày dài.

Kem và các món tráng miệng

5. Thịt, cá và trứng












Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Trứng 50 27
Thịt đỏ 120 7
Gà  120 17
Cá (ví dụ: cá tuyết, cá hồi, cá trích, cá trắng) 120 20
Cá ngừ đóng hộp 120 34
Cá mòi ngâm dầu, đóng hộp 60 240
Cá hồi xông khói 60 9
Tôm 150 45

Nếu như cá giàu axit to omega-3 và vitamin E, trứng giàu iốt, sắt, protein và DHA thì thịt lại chính nguồn phân phối vitamin nhóm B, choline…dồi dào cho mẹ bầu. Như chúng ta thấy, mỗi loại đều có chứa những nguồn dinh dưỡng không giống nhau nhưng tất cả đều có điểm chung đó là phân phối hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ bầu. Do đó, mẹ có thể nhiều chủng loại thêm thực đơn của mình bằng chế biến các món ăn từ cá, trứng, thịt nhé.

Thịt, cá và trứng

 

6. Các loại đậu









Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Đậu lăng 80 sống/200 nấu chín 40
Đậu xanh 80 sống/200 nấu chín 99
Đậu trắng 80 sống/200 nấu chín 132
Đậu đỏ 80 sống/200 nấu chín 93
Đậu xanh/ đậu Pháp (bona) 900 nấu chín 50

Tương tự như các thực phẩm ở trên thì đậu cũng là một nguồn phân phối canxi dồi dào. Ko chỉ vậy, ăn đậu cũng là cách đơn giản để mẹ bầu bổ sung thêm chất xơ, protein, kẽm, sắt và nhiều vi chất dinh dưỡng khác có lợi cho thân thể

Mẹ có thiết chế biến đậu thành các món ăn đơn giản như: đậu luộc, súp đậu, cháo,… cách làm này sẽ giúp mẹ phong phú hơn thực đơn bổ sung canxi hằng ngày, vừa thơm ngon vừa đảm bảo dinh dưỡng.

Các loại đậu

7. Thực phẩm giàu tinh bột 











Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Pasta (nấu chín) 180 26
Cơm trắng 100 10
Khoai tây (luộc) 240 14
Bánh mì trắng 40 (lát) 6
Bánh mì nguyên cám 40 (lát) 12
Muesli (ngũ cốc) 50 21
Naan (bánh mì nướng Ấn Độ) 60 48

Ngoài lượng canxi dồi dào, thực phẩm giàu tinh bột còn có thể phân phối chất xơ giúp duy trì tính năng phổ biến của ruột, cùng Vitamin B giúp thân thể sử dụng năng lượng từ carbohydrate nhưng mà chúng ta ăn và cả Folate – thành phần cần thiết cho sự tạo nên các tế bào hồng huyết cầu khỏe mạnh và cho hệ thần kinh…

Do đó, để bổ sung các thực phẩm này tối ưu nhất mẹ bầu có thể thử làm mới thực đơn ăn sáng của mìn bằng 1 cháo hoặc bánh mì nướng nguyên cám hay đổi khẩu vị với mì ống, súp trong bữa trưa và ăn spaghetti, gạo lứt… vào bữa tối thử xem nhé!

Thực phẩm giàu tinh bột

8. Trái cây











Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Quả cam 150 60
Kiwi 180 60
Trái chuối 150 12
Quả mơ 120 (3 miếng) 19
Quả dâu tằm 140 55
Quả sung khô 150 241
Nho khô 40 31

Ăn nhiều loại trái cây là cách đơn giản để mẹ bầu có được sức khỏe tốt, đồng thời cải thiện được lượng canxi hàng ngày thân thể cần. Chưa hết, hoa quả còn chứa nhiều vitamin và khoáng vật như: Vitamin A, C, E, vitamin nhóm B, cùng axit folic, mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie, … những dưỡng chất này vừa giúp mẹ bầu chăm sóc tốt cho hệ tiêu hóa, vừa tăng cường miễn nhiễm, chống táo bón…

Mẹ hãy thử công thức nấu bếp với món salad hoa quả, các món chè, kem, sinh tố… để cải thiện thực đơn nhé! 

Trái cây

9. Các loại rau, củ













Món ăn Kích thước phục vụ Canxi (mg)
Rau xà lách 50 19
Cải xoăn, cải xanh 50 32
Rau cải chíp 50 20
Bông cải xanh 120 112
Đậu bắp 120 77
Cải xoong 120 188
Cây đại hoàng 120 103
Cà rốt 120 36
Cà chua 120 11

Rau, củ là một trong những vật liệu ko thể thiếu để tạo nên những món ăn thơm ngon, tẩm bổ hàng ngày.

Ngoài hàm lượng canxi cao, nhiều loại rau củ còn chứa các chất xơ hòa tan (chủ yếu là pectin) – giúp giảm lượng cholesterol xấu trong thân thể. Đồng thời hàm lượng Vitamin A, C, vitamin nhóm vitamin B, kali, phốt pho, selen,… dồi dào có trong rau củ cũng là yếu tố mang lại cho mẹ một làn da hồng hào, khỏe mạnh, cải thiện và duy trì sức khỏe mắt, hạn chế táo bón….

Các loại rau, củ

10. Các loại hạt










Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Hạt hạnh nhân 138 367 
Quả óc chó 30 28
Hạt Phỉ 30 56
Hạnh lanh 28 72,4
Hạt chia 28 179,2
Hạt vừng 28 280,9

Cùng hàm lượng canxi cao, các loại hạt chính là nguồn bổ sung chất to lành mạnh và protein cho mẹ bầu. Ngoài ra, chúng còn là một nguồn phân phối magie, mangan và nhiều loại vitamin cần thiết cho thân thể. 

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên thử sử dụng các loại hạt để làm sinh tố, sữa lắc, hoặc sử dụng luôn như các món ăn vặt hàng ngày để tăng cường thêm canxi cho thân thể.

Các loại hạt

11. Thực phẩm chế biến










Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Quiche (pho mát, trứng) 200 212
Trứng tráng phô mai 120 235
Pasta phô mai 330 445
Pizza 300 378
Mì nướng kiểu Ý 300  228
Bánh mì kẹp phô mai 200  183

Ko chỉ tiện lợi và tẩm bổ các loại thực phẩm chế biến sẵn còn là nguồn bổ sung canxi khá hiệu quả. Ví dụ như Pizza chỉ với 300g thôi là mẹ đã có được 378mg canxi cho thân thể rồi.

Tuy thơm ngon, tiện lợi nhưng mẹ bầu cũng ko nên quá lạm dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn này để tránh nguy cơ thừa chất, gây to phì, mỡ máu… mẹ nhé!

Thực phẩm chế biến

12. Khác







Món ăn Kích thước phục vụ (g) Canxi (mg)
Tàu hũ 120 200
Rong biển 100 70
Rong biển Wakame 100 150

Ngoài các thực phẩm trên thì tào phớ, và rong biển cũng là hai nguồn bổ sung canxi mẹ có thể tham khảo. Nếu mẹ ko sợ mùi tanh của rong biển thì bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn ăn hàng ngày cũng rất tốt, đặc trưng là rong biển Wakame vì loại này có hàm lượng canxi cao hơn các loại rong biển thường (100g cho 150mg canxi) mẹ có thể nấu rong biển với đậu thành canh, hoặc chế biến riêng hai loại này thành các món ăn không giống nhau theo thị hiếu của mẹ đều rất tốt cho sức khỏe. 

Rong biển và đậu phụ rất giàu canxi cho bà bầu

 

III. BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ?

– Nhiều chủng loại nguồn thức ăn: Mẹ bầu ko nên ăn một lúc quá nhiều đồ ăn nhưng mà nên chia ra thành nhiều bữa với nhiều chủng loại các loại thực phẩm điều này sẽ tốt hơn cho quá trình hấp thụ, hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ.

– Ko ăn các loại thực phẩm như: Đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê, thực phẩm có hàm lượng chất to cao, thực phẩm có chứa axit phytic (bột chưa lên men,măng, hành, vv …) vì các loại thực phẩm này sẽ làm chậm quá trình hấp thụ canxi của thân thể.

– Tăng khả năng hấp thụ canxi qua những loại thực phẩm giàu K2, D3, Magie: Mẹ có thể tìm thấy magie trong các loại rau xanh đậm, cacao, bơ, chuối. Và Vitamin D3 trong cá, sò, lòng đỏ trứng… còn Vitamin K2 sẽ có nhiều trong thịt bò, gan động vật, sữa…

–  Bổ sung thêm canxi từ thực phẩm tính năng: Việc bổ sung qua đường thực phẩm ko thể phân phối đủ lượng canxi nhưng mà thân thể cần thì sử dụng canxi có trong các thành phầm thực phẩm tính năng là điều mẹ bầu nên xem xét.

Tuy nhiên mẹ cũng nên xem xét là:

+ Nên chọn canxi bổ sung gốc hữu cơ thay vì vô cơ để tăng khả năng hấp thụ, cũng độ an toàn và độ tiện lợi.

+ Ko nên tự ý bổ sung quá liều lượng (thân thể mẹ bầu chỉ có thể hấp thụ 500mg canxi mỗi lần) nhưng mà nên chia liều ra sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất và thầy thuốc.

+ Nên chọn những dòng canxi từ các thương hiệu có tiếng, đặc trưng ưu tiên chọn sản có thành phần Vitamin D, K2 và Magie. Bởi lẽ các thành phần này chính là yếu tố giúp hỗ trợ thân thể tăng khả năng hấp thụ canxi, duy trì hàm lượng photpho trong xương.

Green Calcium – Canxi mát cho mẹ bầu trong ngày hè oi bức

Green Calcium là thành phầm được “nhào nặn” dưới bàn tay của Olympian Labs – thương hiệu số 1 trong dòng hỗ trợ điều trị tại Mỹ.  Nói Greencanxi là thành phầm bổ sung canxi mát, phù thống nhất cho mẹ trong những ngày hè oi bức bởi những lý do sau:

– Green Calcium sử dụng canxi gốc hữu cơ – loại canxi an toàn và dễ hấp thụ

Hiểu đơn giản canxi hữu cơ chính là loại canxi có xuất xứ từ các loại rau củ quả từ tự nhiên, ưu điểm vượt trội của loại canxi này chính là: thân thiết với hệ tiêu hóa, dễ hấp thụ, ko gây lắng đọng ở thận, ko gây ra táo bón, gây nóng, có mùi thơm tự nhiên, ko tanh, ngái thích hợp với mẹ bầu 3 tháng đầu ốm nghén… đây cũng là những ưu điểm nhưng mà các thành phầm sử dụng canxi gốc vô cơ ko làm được. 

– Green Calcium có bổ sung thêm Vitamin D3, K2: Sự góp mặt của hai thành phần này sẽ giúp thân thể người sử dụng hấp thụ được tối đa lượng canxi có trong thành phầm. Chưa hết,bộ đôi này còn có khả năng giúp vận chuyển canxi vào tận xương và ngăn canxi tới các thành mạch máu và mô mềm gây ra các triệu chứng như: xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm, lắng đọng canxi.

Green canxi - canxi mát cho bà bầu

– Green Calcium có cả Magie và Vitamin C: Bảng thành phần có hai dưỡng chất này sẽ cũng giúp Green Calcium có khả năng ngăn ngừa bệnh tiền sản giật, giảm nguy cơ đẻ, giảm chuột rút ở bà bầu. Đặc trưng Vitamin C được xem là chất có vai trò quan trọng quá trình hấp thụ sắt ngăn ngừa thiếu máu lúc mang thai đặc trưng là nguồn sắt từ thực vật.

– Thành phầm an toàn cho người sử dụng: Cũng giống như các thành phầm khác của Olympian Labs, Green Calcium ko sử dụng các thành phần chuyển đổi gen (GMO), ko chứa gluten – protein có hại cho sức khỏe, và ko có các thành phần gây dị ứng nên đặc trưng an toàn cho người sử dụng nhất là nhân vật bà bầu và mẹ đang cho con bú.

Hiện nay, thành phầm Green Calcium chính hãng hiện đã được phân phối rộng rãi tại nhiều store thực phẩm tính năng, các trang web, và các kênh thương nghiệp điện tử lớn, mẹ có thể dễ dàng tìm sắm dòng canxi mát này bất kỳ lúc nào, ở bất kỳ đâu.

>>> Xem cụ thể thành phầm TẠI ĐÂY


Thông tin cần xem thêm:

Hình Ảnh về [Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng

Video về [Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng

Wiki về [Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng

[Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

[rule_3_plain]

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

[rule_1_plain]

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

[rule_2_plain]

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

[rule_2_plain]

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

[rule_3_plain]

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

[rule_1_plain]

Bạn thấy bài viết [Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu  ko hãy comment góp ý thêm về [Đầy đủ nhất] Thực đơn 12 nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy dinh dưỡng bên dưới để icreo.com.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website icreo.com.vn

Nguồn: icreo.com.vn

#Đầy #đủ #nhất #Thực #đơn #nhóm #thực #phẩm #giàu #canxi #cho #bà #bầu #tháng #đầu #thai #kỳ #đầy #dinh #dưỡng

Xem thêm bài viết hay:  Cách Ướp Dạ Dày Nướng Không Thể Ngon Hơn, Những Món Nướng Ngon Đơn Giản

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button