Mẹ bầu cần làm gì để ngăn ngừa đau lưng khi mang bầu? –

Đau lưng xảy ra lúc mang thai là rất phổ quát. Đối với mỗi mẹ bầu, mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau là không giống nhau. Có mẹ chỉ bị đau thoáng qua, có mẹ thì đua nhau dữ dội, tác động nghiêm trọng tới sinh hoạt hàng ngày.

1. Bà bầu nên làm gì để hạn chế tình trạng đau lưng lúc mang thai?

Hãy xem xét rằng tư thế đứng, ngồi, nằm của bạn tác động rất nhiều tới tình trạng đau lưng của bạn. Vậy bà bầu nên làm như thế nào?

• Sẵn sàng 1 cho mẹ bầu Nệm rất mềm và thoải mái. Đừng ngần ngại thay thế chiếc nệm cũ, đã xuống cấp trong nhà bạn. Một chiếc nệm êm ái sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đau lưng và ngủ ngon hơn.
• Cất giày cao gót vào tủ, bạn nên đi giày bệt (giày bệt) rất tốt cho tư thế đứng và cách bạn vận chuyển. Đi giày cao gót, thân thể mẹ có xu thế chúi về phía trước, mất thăng bằng rất nguy hiểm cho cả mẹ và con.
• Để hạn chế tình trạng đau lưng cho mẹ, giống như đệm nên chọn một chiếc ghế thích hợp, đảm bảo: Ghế phải có lưng tựa cong để hỗ trợ mẹ trở lại, hoặc phải đặt một chiếc gối mềm sau lưng của bạn để mẹ tựa vào.

Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm các dụng cụ hỗ trợ nâng eo cho mẹ bầu đang được bán tại các shop thiết bị y tế.

• Ko cúi xuống thắt lưng. Ví dụ: Thay vì cúi xuống nhặt một đồ vật trên mặt đất, bạn nên ngồi xổm xuống và với tay lấy đồ vật đó. Nếu bạn quyết tâm giữ thẳng cột sống, bạn sẽ ít bị đau lưng hơn.
• Tư thế nằm ngủ: Nằm nghiêng là tư thế tốt nhất cho bà bầu. Ngoài ra, KidsPlaza gợi ý mẹ nên kẹp 1-2 chiếc gối giữa hai chân hoặc dưới bụng để nâng đỡ phần eo.
• Vào những tháng cuối thai kỳ, các cơn đau sẽ tới nhiều hơn khiến mẹ bầu cảm thấy rất mỏi mệt và khó chịu. Vì vậy trong thời kỳ này mẹ nên liên kết cơ chế ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cũng như ngơi nghỉ thích hợp, vận động nhẹ nhõm.

Tìm hiểu và luyện tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và kéo căng cơ để hỗ trợ sức khỏe của lưng và chân, giúp bạn có thể cải thiện tư thế tốt nhất. Tập thể dục Ko chỉ giúp mẹ bầu cải thiện triệu chứng đau lưng nhưng còn giúp mẹ tăng lên sức đề kháng, sẵn sàng sinh nở.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cơ chế dinh dưỡng của mẹ 3 tháng cuối thai kỳ để con thông minh

2. Đau lưng ở mức độ nào thì nên đi khám?

Lúc bà bầu bị đau lưng lúc mang thai và kèm theo các triệu chứng như nóng rát lúc đi tiểu, sốt hoặc chảy máu âm đạo. Đau lưng kéo dài từ 2 tuần trở lên nhưng ko có tín hiệu cải thiện, bạn hãy tới gặp lang y sản khoa để được khám và điều trị kịp thời nhé!

Bài viết có tham khảo nguồn tài liệu Vinmec.

Xem thêm:

>>> Những loại bệnh thường gặp lúc mang thai

>>> Các tư thế ngủ cho mẹ lúc mang thai 3 tháng đầu