[MẸO] 8 cách giảm cân tại nhà đơn giản

Là phụ nữ, người nào cũng mong ước có được vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Tuy nhiên cuộc sống hiện nay quá bận rộn với công việc hàng ngày khiến chị em phụ nữ ko có đủ thời kì cũng như vượt “lười” để tới phòng gym tập luyện mỗi ngày. Chính vì vậy, giảm cân tại nhà là sự lựa chọn tối ưu nhất. Dưới đây, mình sẽ san sớt cho chị em chúng mình 8 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất hiện nay. Cùng theo dõi nhé!

Những thực phẩm giảm cân tại nhà hiệu quả

Khoa học đã chứng minh rằng những thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể chuyển hóa nhanh calo dư thừa đồng thời hỗ trợ giảm mỡ giảm cân hiệu quả. Một số thực phẩm ăn kiêng có tác dụng giảm cân hiệu quả là điều nhưng mà các chuyên gia khuyến cáo sử dụng.

Dưới đây, mình sẽ share cho mọi người biết những loại thực phẩm giảm cân tại nhà lấy lại vóc dáng hiệu quả:

#1. Khoai lang

Chắc nhiều bạn ko biết khoai lang tuy là tinh bột nhưng nó lại chứa lượng calo cực kì thấp. Trái lại, khoai lang rất giàu khoáng vật, chứa nhiều Carotene và sắt. Việc thay thế cơm bằng khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, tăng cường quá trình chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi sống thân thể.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà với khoai lang dưới đây:

• Sáng: 1 củ khoai lang luộc khoảng 200gr với 1 quả chuối.
• Trưa: 1 củ khoai lang ăn kèm rau luộc hoặc salad với 1 quả trứng.
• Tối: ăn rau luộc với 1 cốc sữa ko đường.

#2. Gạo lứt

Gạo lứt cũng là một trong số những thực phẩm giảm cân nhanh tại nhà được nhiều người thừa cân lựa chọn. Bạn có thể lựa chọn gạo lứt đen, gạo lứt đỏ, gạo lứt tẻ để giảm cân. Cả 3 loại này đều có bảng thành phần dinh dưỡng tuyệt vời với lượng lớn đạm, vitamin B, chất xơ cùng với canxi, kali,…

Để giảm cân tại nhà bằng gạo lứt hiệu quả, bạn phải chế biến nó đúng cách:

• Cách 1: với gạo lứt đỏ: bạn ngâm trong vòng 22 tiếng rồi nấu chín và phơi khô. Sau đó, bạn rang đều với 1 chút muối sau đó bỏ vào hộp để ăn vào bữa tráng mồm hoặc những lúc bạn thèm ăn.
• Cách 2: Bạn có thể nấu chín như gạo phổ biến rồi ăn với những loại thức ăn ít calo. 

#3. Yến mạch

Kế bên khoai lang và gạo lứt, yến mạch cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn tại nhà nhưng mà được nhiều chị em lựa chọn. Thậm chí có thời kì giảm cân tại nhà bằng yến mạch đã trở thành trào lưu của giới làm đẹp. 

Trong yến mạch có hàm lượng lớn calories, protein, chất xơ, magie cùng với nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, thực phẩm này xứng đáng là vật liệu an toàn và hiệu quả trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách nếu như ko muốn để yến mạch phản tác dụng. Dưới đây là những xem xét nhưng mà chị em nên nhớ lúc giảm cân tại nhà bằng yến mạch:

+ Thời kì đầu giảm cân bạn nên dùng yến mạch nguyên hạt. Hiện trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch không giống nhau, bạn nên phân biệt cẩn thận trước lúc sắm.
+ Thời kì đầu có thể bạn ko quen ăn lúa mạch. Bạn có thể liên kết với bí đỏ để dễ ăn hơn nhé!
+ Nếu bạn ko ăn được nhạt thì có thể cho một tí muối vào cháo yến mạch.
+ Bạn ko nên quan quá nhiều yến mạch một lúc vì nó sẽ gây đầy bụng.
+ Phân phối đủ lượng nước cho thân thể nhé!

#4. Rau củ

Nhắc tới thực phẩm giảm cân tại nhà thì ko thể ko nhắc tới rau xanh. Vì sao vậy? Bởi rau xanh có vị ngọt thanh, man mát, dễ ăn. Trong lúc đó, trong rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao ko chứa tinh bột và chất lớn. 

Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh tại nhà bằng rau củ, bạn nên chọn và liên tục thay đổi những loại rau củ có nhiều vitamin, chất xơ như cà rốt, súp lơ, bí xanh, cải bắp, mướp đắng,…

Bạn có thể tham khảo một số món dễ ăn dễ làm sau đây để có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình:

• Canh bí đao nấu với thịt nạc viên.
• Súp lơ xanh, cà rốt luộc.
• Dưa leo làm nộm.
• Củ cải trắng hấp dầu mè.

Đặc thù, giảm cân tại nhà bằng rau xanh cực kì an toàn và thích hợp với mọi thế hệ từ học trò cho tới người già đều vận dụng được. Ngoài công dụng giảm cân, rau củ còn là vật liệu cực tốt làm đẹp da hiệu quả.

Những đồ uống cần sử dụng lúc giảm cân tại nhà

Ngoài những loại thực phẩm nhưng mà mình kể trên, nước ép, sinh tố cũng là một trong những giải pháp làm giảm mỡ khá nhanh nhưng mà được nhiều người lựa chọn. Mình sẽ review cho mọi người 4 loại nước uống giúp giảm cân tại nhà an toàn nhưng mà hiệu quả.

#1. Nước lọc

Uống nước lọc giảm cân? Nghe có vẻ hơi vô lí nhưng đó là sự thực. Dưới đây, mình sẽ mang tới cho các bạn thông tin chuẩn và xác thực nhất. Nước thật sự có rất nhiều công dụng giúp hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng. 

• Nước giảm cơn thèm ăn tự nhiên. 
• Nước tăng cường quá trình đốt cháy calo.
• Nước giúp thải độc tố có trong thân thể.
• Uống nước sẽ giảm lượng calo lỏng hấp thụ.
• Nước cần để giảm mỡ.

Vậy làm thế nào để giảm thăng bằng nước? Hãy cùng mình tìm hiểu ngay sau đây.
+ Nên uống nước trong suốt cả ngày: tăng cảm giác no bụng và làm giảm cảm giác thèm ăn.
+ Uống 1 ly nước trước lúc ăn: lúc bạn thấy no bạn sẽ ăn ít lại. Từ đó, lượng calo được nạp vào thân thể sẽ giảm đi và giảm cân sẽ nhanh hơn.
+ Nếu bạn đã trót uống loại nước có cồn hay nước ngọt thì bạn nên uống thêm 1 lượng nước lọc ấm bằng với lượng nước ngọt nhưng mà bạn đã uống trước đó. Nó sẽ thải trừ bớt các độc tố cũng như lượng calo dư thừa ra bên ngoài.

Hoặc bạn cũng có thể giảm cân tại nhà bằng cách vận dụng cơ chế uống nước thải độc tố như dùng detox rau củ quả, ăn các thực phẩm chứa nhiều nước,…

#2. Nước trà

Dùng nước trà xanh để giảm cân là phương pháp tới từ Nhật Bản. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra caffeine và EGCG có trong trà xanh giúp tăng cường chuyển hóa chất lớn đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

Vậy cách dùng trà xanh để giảm mỡ trong thân thể như thế nào? 

Trước nhất, bạn phải chọn sắm lá chè tươi hoặc trà xanh. Sau đó, bạn dùng chiếc ấm nhỏ để hãm lấy nước uống và uống thay cho nước lọc. Các nàng cũng có thể dùng bột trà xanh làm sẵn để pha trà sữa uống nhưng sử dụng sữa tươi ko đường nhé!

#3. Cafe thuần chất

Nếu là người “nghiện” cafe thì chắc hẳn bạn đã biết công dụng giảm cân tuyệt vời nhưng mà cafe đem lại. Caffeine có trong cafe sẽ đi thẳng vào thân thể. Sau đó, nó đốt cháy ngau khoảng 100-200 kcal.  

Cafe cũng đã được chứng minh thải độc và hỗ trợ bài xuất khá tốt. Bạn dùng 2-3 tách cafe mỗi ngày sẽ giúp thân thể tỉnh táo và tăng lên hiệu quả làm việc. Cách giảm lớn bằng cafe thuần chất như sau:

• Buổi sáng: bạn nên uống một cốc cafe đen sau lúc ăn bữa sáng.
• Buổi chiều/ tối: uống 1 cốc cafe đen đem lại sự tỉnh táo cho thân thể đồng thời để caffeine phát huy tối đa công dụng giảm cân.

#4. Sinh tố hoa quả

Sinh tố giảm cân chắc hẳn còn trở thành xa lạ với nhiều người. Đây được coi là loại thức uống thanh lọc thân thể, giải độc gan nhưng mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn. Cách để làm ra 1 ly sinh tố giảm cân chuẩn và ngon như sau:

+ Bạn ko nên cho đá: sinh tố chỉ có hiệu quả lúc nó thuần chất. Việc bạn cho đá vào xay sẽ khiến sinh tố loãng đi. Nếu bạn muốn uống lạnh có thể cho vào tủ lạnh một lúc rồi bỏ ra dùng.
+ Dùng trái cây tươi sẽ ngon hơn là trái cây đã đóng hộp.
+ Bạn nên làm lạnh trái cây trước lúc làm sinh tố. Điều này là cần thiết với những loại quả như: chuối, xoài, dưa hấu.

Vậy uống sinh tố lúc nào thì đạt hiệu quả cao nhất? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng uống sinh tố sau lúc ăn từ 15-30p là hiệu quả nhất. Lúc này, sinh tố có lợi cho hệ tiêu hóa nó làm giảm hấp thụ lượng đường và tinh bột từ thức ăn. Bạn cũng có thể uống sinh tố trước lúc ăn khoảng 30 phút.

Danh sách một số loại sinh tố đem lại hiệu quả giảm cân cao như sau:

• Sinh tố dưa hấu.
• Sinh tố blossom jelly.
• Sinh tố dâu.
• Sinh tố đu đủ.
• Sinh tố chuối.
• Sinh tố mãng cầu.
• Sinh tố nha đam.
• Sinh tố xoài.
• Sinh tố dứa.
• Sinh tố bạc hà.

Thực đơn giảm cân tại nhà nhanh chóng

Để giảm cân cấp tốc tại nhà đạt hiệu quả cao thì bạn nên có một cơ chế ăn uống khoa học và hợp pháp. Việc lên thực đơn trong chuỗi ngày giảm cân khá là đau đầu. Nắm được nhu cầu của người dùng, dưới đây, mình sẽ san sớt hai loại thực đơn giảm cân tại nhà phổ quát và đem lại hiệu quả cao.

#1. Phương pháp giảm cân Keto

Keto là cơ chế ăn chứa nhiều chất lớn có lợi cho thân thể và hạn chế được carbohydrate. Cơ chế ăn này đi trái lại so với cơ chế thông thường vì bạn chỉ ăn 1/10 lượng carbohydrate tức là nó chỉ có 5% carb, 25% protein, 70% chất lớn nhưng mà thôi.

Thân thể bạn nạp ít carb đồng nghĩa với glucose nạp vào trong người sẽ ít đi. Gan của bạn sẽ sản sinh ra các ketones từ chất lớn việc này sẽ khiến chất lớn được đốt cháy liên tục tạo ra năng lượng để thân thể hoạt động. Cơ chế ăn này tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Có 4 kiểu ăn kiêng Keto với 4 nguyên tắc không giống nhau. Nhiều bạn thắc mắc rằng liệu giảm cân tại nhà bằng thực đơn giảm cân Keto có tốt ko? Mình sẽ lấy dẫn chứng về lợi ích nhưng mà cách giảm cân này đem lại cho mọi người cùng biết nhé!

+ Giúp cải thiện vóc dáng của bạn. Khoa học đã chứng minh người ăn theo cơ chế Keto giảm cân nhanh gấp 2.2 lần người ăn thực đơn ít chất lớn. 
+ Ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Đây là cơ chế ăn tuyệt vời ngăn ngừa bệnh tiểu đường và dành cho những người nào đang bị tiểu đường tuýp 2. Giảm cân Keto giúp đốt cháy lượng mỡ thừa có trong thân thể. 
+ Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh. Ăn theo cơ chế Keto sẽ giúp gan chuyển hóa chất lớn thành axit lớn và xetonic. Chất này sẽ thay thế cho glucose tạo thành năng lượng. Nhờ đó nhưng mà tần suất phát bệnh của người động kinh giảm đi đáng kể.
+ Hỗ trợ điều trị rối loạn công dụng não bộ. 
+ Tăng cường sức khỏe cho thân thể.
+ Hỗ trợ điều trị một số bệnh ung thư, cải thiện tình trạng mụn,…

Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn Keto gồm:

• Thịt: thịt bò, gà,…nên chọn thịt hữu cơ vì nó có ít carb.
• Cá và hải sản.
• Trứng.
• Chất lớn tự nhiên: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ,…
• Rau: nên chọn những loại chứa ít carbohydrate.
• Phô mai
• Các loại hạt

#2. Phương pháp giảm cân Lowcarb

Low Carb là cơ chế giảm cân theo cách là giảm tối đa lượng tinh bột được nạp vào thân thể, Bạn sẽ ăn thoải mái các thực phẩm nhiều đạm và chất lớn. Ăn theo cơ chế Low Carb bẹn sẽ ko phải vận động nhiều nhưng mà vẫn hỗ trợ giảm cân tại nhà an toàn.

Hiệu quả của cơ chế ăn này có thể thấy rõ chỉ sau 2-4 tuần và người ăn sẽ giảm từ 5-10kg. Các loại thực phẩm Low Carb nhưng mà bạn nên ăn đó là:

• Lượng carbohydrate gần như bằng 0 gồm: trứng, thịt bò, thịt gà, cá hồi, thịt cừu.
• Lượng carbohydrate 1-5%: phô mai, măng tây, nấm, các loại động vật có vỏ, cà chua, dưa chuột, sữa chua.
• Lượng carbohydrate 6-10%: ớt chuông, đậu xanh, dâu tây, quả bơ, hành tây, cải xoăn.
• Lượng carbohydrate 11-16%: bưởi, hạt óc chó, đậu phộng. 

Ngoài ra bạn cũng nên uống các loại thức uống Low Carb để đạt hiệu quả giảm cân tại nhà cao nhất như nước lọc, trà, nước dừa tươi, nước chanh, nước có ga, cafe,…

Dưới đây là thực đơn ăn giảm cân Low Carb nhưng mà chúng tôi đưa tới cho mọi người cùng tham khảo:

• Buổi sáng: bạn nên chọn ăn trứng luộc hay trứng ốp la sau đó ăn kèm sữa chua và trái cây hoặc dùng thêm tách cafe. 
• Buổi trưa: bạn có thể ăn salad rau củ quả, các món canh rau, rau xào ví dụ như canh bí đỏ đậu xanh hay súp lơ xào thịt bò.
• Buổi tối: bữa tối bạn có thể ăn cá hồi, dầu ô liu, dầu mè hoặc các loại hạt.

Ko sử dụng các thực phẩm sau lúc giảm cân tại nhà

Muốn giảm cân tại nhà có hiệu quả cao thì tuyệt đối bạn nên tránh những loại thực phẩm như sau:

#1. Tinh bột

Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, mì, bánh mì trắng…các bạn nên tránh dùng. Lúc nạp nhiều tinh bột vào thân thể sẽ dễ bị bệnh lớn phì, những bệnh về đường huyết và cân nặng dần sẽ trở thành mất kiểm soát. 

Thói quen ăn cơm mỗi ngày của người Việt cũng là nguyên nhân dẫn tới thân thể chúng ta nặng nề, quá khổ. Chị em có thể sử dụng gạo lứt, ngũ cốc nhiều chất như yến mạch, đậu đen,…thay thế cho cơm. Tương tự thân thể bạn vẫn đủ năng lượng nhưng mà ko nạp quá nhiều calo.

#2. Đồ rán

Ko chỉ có giảm cân siêu tốc tại nhà nhưng mà nếu bạn đã muốn giảm cân thì tuyệt đối phải tránh xa đồ rán rán. Chị em hãy thay thế đồ rán bằng cách hấp hoặc nướng hay lúc xào thì chỉ cho một xíu lượng dầu thực vật nhưng mà thôi.

Khoai tây rán là món ăn khiến bạn tăng cân chóng mặt bởi nó chứa quá nhiều chất lớn và rất mặn. Nếu muốn giảm cân thì bạn nên tránh xa đồ ăn này. 

#3. Đồ ăn vặt

Con gái chúng mình thường hay có thị hiếu ăn vặt với những món tủ như bánh tráng trộn, cá viên rán, nem chua rán,…Những loại đồ ăn vặt này làm cho vòng eo của chúng ta tăng thêm nhiều cm. 

Nếu bạn đang giảm cân tại nhà thì tuyệt đối ko được ăn vặt. Nó sẽ phá vỡ lượng calo khoa học nhưng mà bạn đang thiết lập cho mình và gây mất động lực giảm cân.

#4. Trái cây sấy

Trái cây sấy là một ví dụ chứng minh cho việc ko phải tất cả mọi thứ làm từ trái cây đều tốt cho sức khỏe. Bởi trái cây sấy được ninh nhừ trong đường vì vậy nó chứa rất nhiều calo và ko còn chất xơ. 

Việc ăn trái cây sấy cùng với bánh mì trắng sẽ nạp rất nhiều calo làm cho kế hoạch giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn.

Thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả

Ngoài việc thiết lập một cơ chế ăn uống khoa học, hiệu quả, tập luyện thể dục thể thao cũng là cách giảm cân tại nhà cực an toàn và hiệu quả. Nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa có trong thân thể. Dưới đây, mình sẽ đưa ra một vài gợi ý các bài tập thể dục có tác dụng cao trong quá trình giảm cân tại nhà .

#1. Bài tập Aerobic

Aerobic với những động tác đơn giản thì mình khuyên mọi người nên tập với cường độ cao để thân thể giải phóng năng lượng, bắt các cơ vùng tay, chân, bụng, đùi vận động để săn chắc. 

Các bạn nên tập từ 45-60 phút 1 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, tập như thế nào để vừa an toàn lại vừa hiệu quả thì nó lại là chuyện khác. Mình sẽ san sớt cho mọi người một vài kinh nghiệm và xem xét lúc giảm cân cấp tốc tại nhà bằng aerobic nha.

+ Bạn nên dành 5 phút để khởi động. Điều này giúp ý thức bạn tốt hơn cũng như tránh được các chấn thương. Tuyệt đối ko tập lúc quá no hay quá đói. Nó sẽ tác động xấu tới dạ dày cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
+ Nên mặc quần áo chuyên dùng lúc tập.  
+ Nên nghỉ 1-2 phút sau mỗi bài tập để ổn định hơi thở và tránh quá sức.
+ Những người nào có vấn đề về tim thì nên hỏi kĩ thầy thuốc trước lúc tập để tránh xảy ra trường hợp xấu.

Một số động tác aerobic hỗ trợ giảm cân đó là:

• Động tác 1: Lắc hông: tập 2 lần 8 nhịp trong 10 phút.
• Động tác 2: Chạy bộ tại chỗ: chạy khoảng 10 lần mỗi lần 5 phút.
• Động tác 3: Đứng vặn mình: mỗi bên vặn 5 lần trong vòng 10 phút.
• Động tác 4: Bật nhảy: bật 20 lần trong 10 phút.
• Động tác 5: Đá gối: thực hiện 30 lần mỗi bên và tập 5 lần. Nghỉ 1 phút sau 1 lần tập.
• Động tác 6: Step jack: tập trong vòng 10 phút. 

#2. Bài tập Cardio

Cardio là bài tập được coi là giải pháp giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhưng mà ko mất chi phí gì cả. Đồng thời, cardio cũng giúp bạn cải thiện được sức khỏe tim mạch, phòng tránh các bệnh như lớn phì, tiểu đường,…

Cardio là những bài tập với mục tiêu làm tăng và kiểm soát nhịp tim, lưu thông máu khắp thân thể. Tập cardio với thời kì ngắn nhưng hiệu quả nó đem lại thực sự đáng ngạc nhiên.

Mình sẽ giới thiệu tới mọi người top 10 bài tập cardio giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả ngay bên dưới đây nha.

• Butt Kick: động tác chạy gót chân chạm mông. Cách thực hiện động tác này khá đơn giản giống với bài chạy tại chỗ nhưng ở đây là gót chân chạm mông. 
• Chạy tăng lên gối: chị em cần nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Sau đó, mọi người thực hiện với cường độ nhanh từ đó lượng mỡ thừa sẽ mở đầu được đốt cháy.
• Nhảy ngang hai tay đưa lên cao: Đây là bài tập vô cùng phổ quát nhưng mà chúng ta có thể thấy trên hồ hết các video hướng dẫn giảm cân tại nhà. Bài tập này tuy khá đơn giản và dễ làm nhưng hiệu quả nó mang lại thì vô cùng bất thần.
• Nhảy ngang chéo chân ra sau: bài tập này độ khó đã được nâng lên. 
• Burpees: đây được coi là động tác ko thể thiếu trong danh sách những bài tập cardio giảm cân cấp tốc tại nhà. Bài tập này có tác dụng lên nhiều nhóm cơ từ đó xúc tiến quá trình đốt cháy calo cao hơn.
• Động tác leo núi: tư thế giống với động tác plank nhưng chỉ khác ở chỗ co và thu chân về nhưng mà thôi. Động tác này bạn hãy quyết tâm thực hiện nhanh nhất có thể nhé.
• Plank: đây được coi là bài tập giảm cân nhanh tại nhà thần thánh nhất là phần bụng.  Những người nào bị mỡ bụng, vòng eo quá khổ thì bài tập này chính là giải pháp ko thể hợp pháp hơn. Toàn thể phần cơ bụng tham gia hoạt động lúc tập bài tập này giúp đánh bay mỡ thừa. 
• Jumping Lunges: bài tập này liên kết giữ lunges và nhảy nhanh. Chị em lúc tập bài tập này cần sử dụng các nhóm cơ trung tâm giúp thân thể giữ thăng bằng tốt hơn. Đồng thời nhóm cơ đùi cũng sẽ trở thành linh hoạt hơn, hông cũng nở hơn. 
• Push-up: động tác hít đất giúp tăng trưởng nhóm cơ ngực và các phần trên của thân thể. 

#3. Bài tập nâng tạ

Có thể bạn ko biết, việc ăn kiêng lâu quá sẽ dẫn tới tình trạng mất thăng bằng khối lượng cơ. Lúc khối lượng cơ mất thăng bằng thì quá trình đốt cháy calo sẽ ít hơn phổ biến. Lượng calo được đốt cháy ít đi chính là nguyên nhân dẫn tới lớn phì.

Chính vì vậy, bạn cần luyện tập các bài tập nâng tạ để thăng bằng lại khối lượng cơ đã mất đi. Dưới đây là gợi ý một số bài tập giảm cân tại nhà an toàn bằng tạ giúp đốt cháy calo để có một thân hình thon gọn, chắc khỏe. Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 10 lần nha.

• Nâng tạ lên cao: giữ tay ngang đùi, lòng bàn tay đối diện chân, 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó, bạn vươn người ra trước, cúi thấp sao cho lưng song song với sàn nhà. Ngừng một lúc sau đó đẩy cơ mông và hông lên về tư thế đứng rồi nâng tạ cao bằng ngực. 
• Qùy gối vươn tay: các bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát với đùi. Sau đó, bạn nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước chân lên trước tạo thế quỳ gối. Tiếp tục đẩy tạ qua đầu gối rồi nhấn gót trở lại tư thế bạn đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Giãn nở cơ tam đầu: hai tay nắm chặt tạ tăng lên qua đầu. Bạn giữ cánh tay thẳng đồng thời 2 chân rộng bằng vai. Tay vẫn giữ thẳng nhưng gập khuỷu tay lại từ từ hạ xuống sau gáy. Ngừng ở tư thế này 1 lúc sau đó trở lại tư thế lúc đầu.
• Giãn nở cơ ngực: bạn nằm ngửa trên 1 trái bóng cố định rồi 2 tay cầm tạ trước ngực. Lòng bàn tay đối diện nhau và đẩy tạ thẳng lên trên. Mở rộng 2 tay sau đó hạ thấp tạ xuống 2 bên và sâu ra phía sau lưng cho tới lúc 2 tay gần song song với sàn nhà. Sau đó trở lại tư thế lúc đầu.

Giấc ngủ khoa học

Nghe có vẻ khá xa lạ nhưng đây là cách giảm cân có thật. Khoa học chứng minh rằng người thiếu ngủ dễ bị lớn phì hơn. Lúc thiếu ngủ, lượng hormone leptin bị suy giảm. Chính vì vậy, bạn sẽ xoành xoạch có cảm giác thèm ăn. 

Để giảm cân nhanh tại nhà thì bạn thiết lập cho mình một giấc ngủ khoa học, ngủ đủ giấc. Điều này sẽ tạo điều kiện cho bạn đảm bảo sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Những bạn ko tập luyện theo cơ chế giảm cân thì ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết. 

Ngủ ngon và đủ giấc sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn đồng thời giúp bạn duy trì được cơ chế ăn kiêng. Những người ngủ từ 6-8 tiếng 1 đêm sẽ thực hiện quá trình giảm cân tốt hơn so với những người thiếu ngủ. 

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thích tập thể dục hơn. Người thiếu ngủ bao giờ cũng lười tập thể dục và họ sẽ chọn các hoạt động rảnh rỗi hơn như xem ti vi. 

Hạn chế sử dụng đường

Giảm cân tại nhà muốn thành công thì cứng cáp bạn phải tránh xa đường. Đường là loại thực phẩm nhưng mà nếu bạn nạp quá nhiều vào thân thể thì sẽ rất dễ bị lớn phì. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường, tim mạch,…

Để giảm cân nhanh tại nhà thì bạn buộc phải hạn chế lượng đường sử dụng mỗi ngày. Phương pháp giảm cân an toàn tại nhà bằng cách hạn chế sử dụng đường như sau:

• Bỏ qua những thực phẩm nằm trong danh sách cấm: gạo trắng, đường, khoai tây, mật ong, coca,…Tuy nhiên bạn cần bổ sung thêm trái cây để đảm bảo rằng bạn vẫn thu được nguồn đường.
• Sử dụng phổ biến các thực phẩm như rau xanh, hoa quả, thịt nạc, ngũ cốc. Nó làm giảm cơn thèm ăn. Bạn cũng được phép ăn đậu, dầu ô liu, cá, gà,…và các thực phẩm từ sữa.
• Bạn cũng cần hỗ trợ lượng chất lớn thích hợp. Chất lớn ko bão hòa sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn miễn sao nó ko vượt quá 10%.
• Bạn có thể ăn thịt bò, thịt gia cầm với lượng lớn chỉ cần loại trừ da và mỡ là được. Bạn cũng có thể ăn hải sản để nhiều chủng loại thực đơn. 

Bổ sung nhiều đạm cho thân thể hơn

Theo khoa học chứng minh, người ăn nhiều đạm sẽ giảm cân hiệu quả hơn người ăn nhiều carbohydrate. Đạm có rất nhiều tác dụng trong việc giảm cân. Tiêu biểu như nó tăng cường quá trình đốt cháy calo. Nạp vào thân thể lượng lớn calo từ đạm đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ tự động được đốt cháy tiêu bớt năng lượng dư thừa.

Thứ 2, đạm sẽ tác động vào 1 số hormone điều chỉnh cân nặng. Việc bạn điều chỉnh lượng đạm nạp vào thân thể chính là đang điều chỉnh lượng “hormone no” và “hormone đói” giúp bạn giảm lượng calo nạp vào thân thể nhưng mà có lúc bạn còn ko quan tâm tới.

Thứ 3, đạm giảm cơn thèm ăn và khiến bạn nạp ít calo hơn. Đạm sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn thông qua một vài cơ chế. Bạn sẽ nạp ít calo hơn thay vì ngồi tính toán khẩu phần ăn. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người nào ăn 30% lượng calo từ đạm mỗi ngày đều sẽ tự giảm lượng calo hấp thụ lên tới 441 kcal/ngày. Đạm cũng có tác động rất lớn tới cơn thèm ăn của bạn vào đêm tối. 

Một số thành phầm giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng

Nếu bạn ngại ăn kiêng hay quá lười tập thể dục nhưng lại muốn có một vóc dáng thon gọn, quyến rũ? Thành phầm công dụng hỗ trợ giảm cân tại nhà chính là giải pháp thích hợp và hiệu quả nhất.

#1. Giảm cân tại nhà với viên sủi KetoSlim

Đây là thành phầm hỗ trợ giảm cân nổi tiếng tại Nhật. Thương hiệu này đã vượt qua được sự rà soát khe khắt và được phép lưu hành tại Việt Nam. KetoSlim giúp bạn làm giảm nhanh lượng tinh bột nhưng mà thân thể bạn hấp thụ xúc tiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Thành phần của thành phầm có xuất xứ 100% từ tự nhiên an toàn và lành tính với người dùng.

XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM

#2. Giảm cân tại nhà với cần tây mật ong Motree

Đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được sản xuất bởi Việt Nam. Hiện nay, doanh nghiệp Trách nhiệm hữu hạn Green Healthy Global Corp – TP. Hồ Chí Minh là đơn vị phân phối độc quyền thành phầm.

Em này thì có vô vàn tác dụng như giảm cân cấp tốc tại nhà, giúp da sáng mịn, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư, cải thiện giấc ngủ, tốt cho tim,…

Sau 1-3 tháng là bạn có thể thấy rõ sự chuyển đổi của bản thân cũng như cân nặng.

XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM

#3. Giảm cân tại nhà với viên uống Detoxify

Detoxify cũng là một đại diện tới từ Việt Nam. Cơ chế hoạt động của em này là ức chế khả năng hấp thụ tinh bột, đồng thời ly giải mỡ trong mô. Thành phầm giúp tăng cường chuyển hóa chất lớn, giảm dự trữ mỡ từ đó làm giảm tình trạng lớn phì một cách an toàn và hiệu quả.

XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM

Mong rằng với 8 cách giảm cân tại nhà nhưng mà gocreview.vn đã san sớt bên trên thì chắc hẳn chị em chúng mình đã “bỏ túi” được nhiều thông tin hữu ích trên trục đường đi tìm kiếm lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Tuy nhiên mọi người hãy nhớ rằng cần phải giảm cân một cách khoa học để đảm kiểm soát an ninh toàn cho sức khỏe của mình nhé!