[MỚI] Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối chuẩn bị nền tảng cho bé chào đời tốt nhất

I. Nhu cầu canxi của bà bầu 3 tháng cuối thay đổi như thế nào?

Chu kỳ bào thai sẽ trải qua 3 thời đoạn đó là: thời đoạn đầu, thời đoạn giữa và thời đoạn cuối thai kỳ. Cả 3 thời đoạn đều có ý nghĩa vô cùng quan trọng tới quá trình tạo nên và tăng trưởng toàn diện của trẻ, cho tới lúc chào đời. Đây là thời khắc mẹ và nhỏ có nhu cầu canxi và dưỡng chất khá lớn. Trong đó, phải kể tới thời đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, do thai nhi cần canxi để hoàn thiện hệ xương và thân thể để sẵn sàng hành trình chào đời. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi nhưng mẹ bầu cần hấp thụ trong thời đoạn này là từ 1200-1500 mg mỗi ngày.

Lượng canxi này sẽ được thai nhi tiếp thu theo tuyến đường thẩm thấu từ máu mẹ qua nhau thai rồi vào máu của thai nhi. Tuy nhiên, nếu như lượng canxi phân phối ko đủ thân thể mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương của mình để phân phối cho thai nhi. Đây chính là nguyên nhân làm cho mẹ bầu thường có những biểu lộ như: đau nhức cơ xương, mỏi mệt, chóng mặt, tê bì tay chân, chuột rút….. Nếu ở thời đoạn trước, nhu cầu canxi chỉ dao động từ 800 – 1200mg thì tới tam cá nguyệt thứ 3 này, nhu cầu canxi cần mức ở mức max an toàn cho bà bầu và thai nhi.

Ko những thế, nếu lượng canxi huyết trong thân thể mẹ bị hạ quá thấp cho phép tình trạng co giật rất dễ có thể xảy ra. Ngoài ra, nếu lượng canxi ko được phân phối đầy đủ sẽ làm cho thai nhi thiếu hụt chất dinh dưỡng, cản trở quá trình tăng trưởng của trẻ. Điều đó khiến trẻ ra đời bị suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh, thấp lùn, chậm tăng trưởng…Trước những mối dọa nạt này, yêu cầu mẹ bầu phải được bổ sung đầy đủ canxi từ những thực phẩm giàu canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi hữu cơ cho bà bầu. Hãy sẵn sàng thật tốt cho thời đoạn 3 tháng cuối để đón nhỏ yêu khỏe mạnh ra đời, nhưng trước đó, mẹ hãy giúp thai nhi tăng trưởng toàn diện các cơ quan chào đời khỏe mạnh, đủ cân, đủ tháng nhé.

II. Top 10 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối giúp nhỏ cứng cáp, mẹ ko đau nhức

Trong thời đoạn này, thai nhi mở màn ổn định và tăng trưởng toàn diện các cơ quan. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần phải phân phối đầy đủ lượng canxi cần thiết cho thân thể. Mẹ nên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm dưới đây như:

1. Cua đồng

Cua đồng được các chuyên gia Dinh dưỡng nhận định cao hơn so với cua biển. Đồng thời, lọt top 1 thực phẩm giàu canxi nhất. Cụ thể, trong 100g cua đồng chứa 5040 mg canxi. Canxi trong cua đồng là canxi hữu cơ rất dễ hấp thụ và an toàn tuyệt đối cho bà bầu. Hơn nữa, trong cua đồng còn chứa nhiều protein, ít chất to, kẽm…. giúp phân phối năng lượng dồi dào cho bà bầu hoạt động, tăng sức đề kháng. Vitamin A giúp tăng trưởng trí tuệ và thị lực thai nhi. Do đó, cua đồng là thực phẩm bồi bổ hàng đầu cho bà bầu, vừa phân phối canxi vừa phân phối vitamin và khoáng vật cho sự tăng trưởng của thai nhi.

Cua đồng có thiết chế trở thành rất nhiều món ăn có trị giá dinh dưỡng cao, kích thích vị giác của mẹ bầu. Một bát canh cua đồng rau mùng tơi hoặc cua đông hấp, rang muối ắt hẳn sẽ là món ăn ko thể bỏ qua trong mùa hè nóng nực. Với nhiều cách chế biến nhiều chủng loại, mẹ bầu hãy bổ sung ngay món ăn này vào thực đơn và thưởng thức ngay nhé. Một xem xét nhỏ lúc ăn cua đồng cho bà bầu đó là, ko nên sử dụng quá nhiều cua cùng một lúc vì thân thể chỉ có thể hấp thụ tối đa 600mg/canxi trong 1 lần, và cần 2 giờ sau mới có thể tiếp thu canxi. Đồng thời, cua rất giàu đạm nên những bà bầu có tiền sử gout nên hạn chế sử dụng cua đồng nhưng nên chuyển hướng sang sử dụng những thực phẩm giàu canxi khác trong bài viết này phân phối.

2. Rong biển

Rong biển được coi là “rau xanh” của đại dương, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, an toàn, tự nhiên gấp nhiều lần so với rau xanh trên lục địa. Trong đó, rong biển rất giàu khoáng vật và các nguyên tố vi lượng. Trên thực tiễn, rong biển thường chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng này cao hơn hồ hết các loại thực phẩm khác. Cứ 100 gram rong biển thì sẽ có khoảng 60% RDI canxi.

Một bát canh rong biển nhỏ phân phối 134mg canxi, chất xơ tốt cho tiêu hóa, lợi khuẩn, i-ốt tốt cho tuyến giáp… Nên rong biển là thực phẩm tốt lành, dễ ăn, giàu dinh dưỡng hàng đầu cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Đặc trưng, rong biển là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và cũng chứa một lượng lớn polysacarit sunfat (sPS), là những hợp chất thực vật có lợi được cho là góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Các mẹ có thiết chế biến rong biển thành các món canh rong biển đậu phụ, cơm cuộn rong biển, rong biển rán… để tận dụng tối đa loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

3. Rau cải chíp

Cải chíp rất giàu canxi, ngoài ra còn phân phối thêm vitamin A, C, chất sắt, axit folic, beta carotene và kali cho thân thể nên rất tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Chất kali trong rau cải chíp tạo điều kiện cho các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, tuy nhiên beta carotene sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư ruột và phổi. Trên thực tiễn, cứ trong 100 gram rau cải chíp có tới 157mg canxi. Bởi vậy, mẹ bầu hãy ăn rau cải chíp thường xuyên.

4. Bột yến mạch

Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao, gấp 7,5 lần gạo trắng. Dù hàm lượng canxi có trong yến mạch ko bằng canxi trong sữa nhưng vẫn hỗ trợ trong việc phòng chống tình trạng thiếu canxi lúc mang thai nhất là dành cho các mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối. Mẹ bầu có thể nấu cháo yến mạch với mè đen sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cám gạo yến mạch, lớp ngoài giàu chất xơ của ngũ cốc, có thể giúp giảm táo bón ở mẹ bầu rất tốt.

5. Khoai lang

Khoai lang là loại củ giàu tinh bột, axit amin, ko cholesterol, giàu chất xơ, beta carotene, vitamin C, B1 và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho sức khỏe con người như canxi, phốt pho, kẽm, sắt, magie, natri, kali,… Trong mỗi củ khoai lang lớn, người ta thấy rằng có tới 68 mg canxi, ngoài ra nó còn chứa các vitamin A – C, kali tự nhiên tốt cho thân thể. Đây là loại củ được nhận định là loại củ giàu canxi hàng đầu. Trung bình trong một củ khoai sẽ chứa khoảng 55mg canxi và một củ khoai lang chín chứa khoảng 76 mg canxi. Nói tới khoai lang cho bà bầu, ngoài bổ sung canxi, khoai lang còn là giải pháp tốt nhất giúp thai nhi tăng cân hiệu quả. Bởi lượng vitamin B6 trong khoai lang sẽ xúc tiến quá trình tạo nên tế bào máu, nuôi dưỡng thai nhi một cách toàn diện, giúp thai nhi tăng cân tốt hơn, tránh khỏi nguy cơ thai nhi bị suy dinh dưỡng. Ngoài ra, nguồn Choline dồi dào trong khoai lang giúp tác động rất nhiều tới trí tuệ thai nhi, cụ thể là tới khu vực ghi nhớ và học tập của trẻ. Trong khoai lang có chứa một lượng chất xơ và axit amin rất lớn, từ đó giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tuột hơn, nhuận trường, giải độc và triệt tiêu táo bón. Chính vì thế, bà bầu 3 tháng cuối ăn khoai lang mỗi ngày sẽ ko cần lo sợ việc thai nhi bị thiếu canxi nữa nhé!

>>> Xem thêm: 8 loại canxi cho bà bầu tốt nhất trên thị trường hiện nay

6. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu canxi, magiê, kẽm và phốt pho. Vì vậy nhưng chúng giúp xương chắc khỏe. Trong một chén súp lơ xanh có phân phối tới 301 mg canxi cho thân thể. Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm chứa chất xơ và vitamin dồi dào cho thân thể. Ngoài ra,  súp-lơ xanh có một lượng vitamin C rất dồi dào, nó giúp thân thể nhỏ hấp thụ canxi và sắt tốt hơn. Đây là loại rau được cho là tụ hội tất cả những điều nhưng mẹ bầu cần, vừa giúp mẹ bầu khỏe mạnh vừa giúp thai nhi tránh được những biến chứng ko đáng có trong suốt thời đoạn trong bụng mẹ. Đối với thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật thần kinh ở thai nhi và thiếu máu, thiếu canxi gây còi, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. Đối với mẹ bầu, hạn chế tình trạng đau nhức, chuột rút, táo bón, mắt kém, huyết áp cao,… và loãng xương sau sinh. 

7. Sữa chua, phô mai

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi ko thể bỏ qua cho các bà bầu 3 tháng cuối. Thành phầm từ sữa như phô mai thơm ngậy, sữa chua, váng sữa to ngon,… là nguồn bổ sung protein, canxi rất lớn cho thân thể ở nhiều thế hệ. Cứ mỗi 8 ounce sữa chua sẽ phân phối 225 mg canxi cho thân thể – lượng canxi nhiều hơn so với sữa thông thường kèm theo đó là 14 gram protein tương ứng với khoảng 20% lượng đạm cần phân phối cho thân thể mỗi ngày.

Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bà bầu có một đường ruột khỏe mạnh.

Đối với sữa, các bà bầu sẽ được bổ sung canxi, protein lành mạnh rất hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần uống 2 ly sữa bà bầu hoặc sữa ko đường đã có thể giải quyết được 80% nhu cầu canxi trong ngày.  

8. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Quả chuối có tác dụng giúp tăng cường sự tập trung trí tuệ, phân phối chất điện phân và kali ngăn ngừa sự thoái hóa xương. Ngoài ra, chuối còn giúp bổ sung canxi cho thân thể. Mỗi lúc thấy mỏi mệt, mẹ bầu có thể ăn một quả chuối để lấy lại năng lượng.

9. Quả kiwi

Kiwi cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và caroten có trong kiwi còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dùng kiwi tráng mồm hoặc ăn kèm salad sẽ giúp mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.

10. Quả cam

Cam cũng là loại trái cây giúp tăng lượng canxi cho mẹ bầu rất tốt. Ngoài ra, cam còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C… giúp tăng khả năng miễn nhiễm cho thai kỳ khỏe mạnh.

III. Ngoài bổ sung canxi, bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì

Ngoài một cơ chế dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu cần hết sức chú ý những điều dưới đây để chào đón con yêu khỏe mạnh chào đời.

1. Cơ chế dinh dưỡng

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ vẫn phải đảm bảo đủ chất lượng và số lượng. Cần phải bổ sung hợp lý giữa các chất như đạm, chất bột đường, chất to, vitamin và khoáng vật. Đảm bảo uống nước từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày. 

2. Khám thai định kỳ

Khám thai định kỳ những tuần cuối là vô cùng quan trọng để biết xem tình trạng nước ối của mẹ như thế nào, hay trẻ có gặp vấn đề gì với dây rốn ko. Do đó, mẹ bầu nên đi khám thai thường xuyên hơn để được thầy thuốc tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe cho kỳ vượt cạn sắp tới. Hãy nằm ngơi nghỉ với chân gác cao hoặc nghiêng sang bên trái. 

3. Ngơi nghỉ hợp lý

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên đi bộ sau bữa tối khoảng 15-30 để máu lưu thông và sinh nở sẽ dễ dàng hơn. 

Hạn chế tình trạng căng thẳng cả về thể chất lẫn ý thức vì mẹ và nhỏ có một sợi dây liên kết chặt chẽ với nhau. Do đó, nếu mẹ cảm thấy căng thẳng ko vui sẽ tác động tới tính cách trẻ sau này.

4. Sẵn sàng đồ vật cần thiết cho quá trình sinh

Sẵn sàng đầy đủ các đồ vật cần thiết cho quá trình sinh con được thuận tiện và dễ dàng hơn. Hãy lựa sắm những đồ đoàn cần thiết, tránh sắm quá nhiều gây lãng phí. Do thời đoạn từ 3 tháng tới 6 tháng sau sinh trẻ tăng trưởng khá nhanh, nên các mẹ cần sắm quần áo size lớn hơn chút để con thoải mái.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, giúp hệ xương của trẻ tăng trưởng toàn diện. Kỳ vọng với 10 loại thực phẩm san sớt trên sẽ giúp mẹ bầu có được cơ chế dinh dưỡng hợp lý và cách chăm sóc bản thân tốt hơn trong những tháng cuối thai kỳ. Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và mẹ tròn con vuông.

Green Calcium – Canxi mát tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi 3 tháng cuối