Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho mẹ bầu –

Buổi sáng bà bầu nên vận động nhẹ nhõm, làm những việc nhẹ nhõm sẽ tạo cảm giác thoải mái.

Các lang y sản phụ khoa luôn khuyến khích bà bầu tập thể dục thường xuyên bởi tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích như giúp bà bầu giảm mỏi mệt, cải thiện tình trạng đau nhức và giúp chị em sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, ko phải bà bầu nào cũng có thói quen tập thể dục, vận động vừa sức, nhất là lúc trong thời kỳ mang thai, thân thể mỏi mệt khiến chị em càng lười vận động hơn.

>>> Bà bầu tham khảo thêm các loại thực phẩm tốt cho thai kỳ:

Ko cần tập quá nhiều, ko cần dụng cụ tập cầu kỳ, một bài tập thể dục nhẹ nhõm vào mỗi buổi sáng sau lúc bạn vừa bước ra khỏi giường cũng rất hiệu quả. Bài tập dưới đây rất thích hợp với những bà bầu lười vận động và ko có thói quen vận động. Hãy dành 30 phút mỗi sáng để vận động thân thể!

Động tác 1: Thở

Đứng thẳng, lưng dựa vào tường. Các mẹ xem xét với động tác này gót chân, hông, vai và đầu phải chạm vào tường.

Nhẹ nhõm hít thở đều đặn và lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác 2: Tư thế con mèo

Chống tay vào tường, hai chân và hông dang rộng, đầu gối hơi khuỵu.

Hít vào và thở ra đều đặn để thân thể vẫn cong như một con mèo. Lặp lại động tác này 3 lần.

Động tác 3: Tập đu với ghế

Đối với động tác này, bạn cần có sự hỗ trợ của một chiếc ghế kiên cố. Đặt tay lên thành ghế và bước lên bằng chân phải, chân trái duỗi thẳng.

Tiếp tục khuỵu gối và đứng lên sao cho chân sau vẫn thẳng. Tập 4 lần rồi đổi chân và tập tiếp.

Động tác 4: Động tác mở ngực

Ngồi trên ghế với đôi chân thẳng trên sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn quanh lưng ghế và thở nhẹ nhõm.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Phong trào 5: Căng thẳng

Một chân khuỵu gối, một chân duỗi thẳng sang một bên. Giữ thăng bằng thân thể bằng một tay và nâng tay kia theo hướng của chân thẳng. Tập 2 lần 4 nhịp rồi đổi chân